Hvis du er føler deg trett eller svak hele dagen, er sjansen stor for at kostholdet er minst delvis skylden. Begynne å spise et sunnere kosthold, og du bør ha mer energi på kort tid. Å spise riktig mat brensel kroppen hele dagen, i stedet for å forårsake oppturer og nedturer med enklere, mindre næringsrik mat.

Ting du bør unngå

Koffein er et tveegget sverd. Det gir en midlertidig boost, men kroppen din kan lett bli avhengig og utsatt for krasj senere i dag. For mer energi, kan du prøve å redusere mengden koffein du får hver dag

Unngå sigaretter. Blant annet inneholder de karbonmonoksid, som fratar kroppen av essensielle oksygen. Den oksygenmangel alene vil føre til at du føler deg sløv når du faktisk ikke røyke. Du bør ha mer energi i løpet av ca 72 timer med å slutte å røyke fordi det vil være lettere å puste.

Begrense alkoholinntaket. En til to drinker per dag, kan ha en gunstig virkning på hjertet, men forbruker mer enn det som kan føre til skader på leveren og hjertesykdom, blant andre ting.

Mat å spise

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Nøtter og frø er gode kilder til protein og næringsstoffer, også. Men sørg for å spise mindre porsjoner av disse, fordi de er høy i fett (selv om det er bra fett).

Pass på at du får nok protein og karbohydrater, siden disse er de viktigste kildene til energi for kroppen.

Spis magert kjøtt i stedet for fet seg. Fjærkre (spesielt beinfri og skinnfri), fisk og magert storfekjøtt er gode magert kjøtt å inkludere i kostholdet ditt.

Spis fullkorn når det er mulig. Dette krever litt etikett lese. Sjekk for å se om produktet sier fullkorn og kontroller deretter i ingrediensene som det står "fullkorn" eller "hele hvetemel" som en av de første ingrediensene. Du kan få fullkorn pasta, brød, frokostblandinger og mange snacks.

Drikk rikelig med vann, minst åtte glass per dag. Dehydrering har vist seg å føre til tretthet.

Spis Vanlige

Spise hyppige måltider i løpet av dagen. Sørg for å spise frokost; det setter den metabolske tempo for hele dagen. Spis grovt brød eller frokostblanding til frokost. Kombiner den med en lav-fett protein (yoghurt, melk eller ost) og frukt for en flott start på dagen.

Sørg for å inkludere lav-fett protein til hvert måltid, og prøv å unngå å ha for mange karbohydrater med lunsj og middag. Prøv å spise 75 prosent frukt, grønnsaker og korn (helst hele), og bare 25 prosent magert kjøtt.

Ha to eller tre snacks hele dagen og sørge for at de inkluderer en kilde til protein for å holde deg følelsen fyldigere lenger. String ost og epler gjøre en stor snack. Du kan også spise nøtter, yoghurt, soyabønner eller selleri og peanøttsmør, bare for å nevne noen alternativer.

Hvis du craving en søt snack, prøve å spise frukt i stedet for sukkerholdige matvarer; og hvis du vil ha noe crunchy, prøve noen rå grønnsaker.

Ta det ett skritt av gangen, slik at du kan feste med den nye planen. Hvis du kan presse inn 30 minutter med trening tre ganger i uken, vil du føle deg enda mer energisk.