Våre rumpe er en veldig tydelig del av vår anatomi, men for mange mennesker en stor boms, setet eller baksiden er ikke et tiltalende trekk å eie. Samtidig som mål å gå ned i vekt rundt baken kan være viktig for deg, gjennomføre tiltak for å stoppe å få fett er like kritisk, som er øvelser som reduserer fett og forbedre muskel tone i rumpeballe området.

•  Reduser mat som øker kroppsfett, som meieriprodukter, rødt kjøtt, pommes frites, sjokolade og lignende fettrike matvarer. Reduser mengden av andre kaloririke matvarer du bruker, for eksempel ris, poteter, brød og pasta.

Øk inntaket av næringsrik mat som inneholder mye fiber og lite fett, som fersk rå frukt og rå grønne grønnsaker. Kombiner dem med konsentrerte sunt fett og karbohydrater som olivenolje, nøtter og frø, brun ris og brun pasta som gir følelsen av fylde for en lengre periode.

Bruk en sveitsisk ball å gjøre knebøy mot en vegg, hviler det mellom ryggen og veggen. Lene seg mot den sveitsiske ballen mens du sitte på huk ned og som du presse deg selv opp igjen. Stå rett opp med føttene skulder bredde hverandre og opprettholde denne beredskapen under hele knebøy. Knebøy er ekstremt effektive i å redusere fett og forme boms, ifølge No Fat hjemmeside.

Gjør høy intensitet cardio øvelser som sykling eller step-up øvelser på en aerobic skritt for rundt 45 minutter til 1 time daglig. Begge disse øvelsene målrette boms området for å forme gluteus (rumpeballe) muskler.

Masser boms området regelmessig før en dusj med en kroppsbørste. Denne kroppen børsting toner ned flab og reduserer forekomsten av cellulitter, noe som kan skyldes en opphopning av giftstoffer.

Hint

• Det er umulig å få øye redusere kroppsfett rundt rumpa; men du kan forbedre utseendet på baksiden av systemisk og samtidig redusere den samlede kroppsfett og toning setemuskler.