Forbruker mat med høyt fett kan være skadelig for din vekttap innsats og for din generelle helse. Ifølge kidshealth.org, inneholder et gram av fett 9 kalorier --- dobbelt så mange kalorier som karbohydrat eller protein gram. Selv spiser litt fett er viktig for å opprettholde energi, hvis du har en hjerte-relatert problem, eller hvis du bare prøver å gå ned i vekt, kan du søke løsninger for å hjelpe deg å unngå å spise for mye fett.

•  Sjekk ernæring etiketten av alt du spiser. Kontroller den totale andelen av fett og hvor hver del av inntektene kommer fra. Ifølge American Heart Association, bør du begrense mettet fett du spiser til 7 prosent og trans fett til 1 prosent av daglige kalorier. Unngå mat med høyt enten som de er knyttet til hjerteproblemer. Flerumettet og enumettet fett kan være nyttig til kosthold, men spiser disse i moderasjon.

Velg magert kjøtt mens innkjøp av mat. Hvis kjøttet inneholder fett, trim kjøttet på et skjærebrett med en skarp kniv.

Tilbered dine måltider hjemme og måle porsjoner med mat skala for å sikre at du vet nøyaktig hvor mye du spiser. Broil, bake eller grill mat i stedet for steking dem.

Substitute mat med høyt fett med en lav-fett eller fett-fri alternativ. Bytt ut helmelk med melk inneholder en lavere andel av fett og begynne å spise ost og yoghurt laget med skummet melk. Kaste ut salatdressinger med høyt fett og velge vinaigrette eller en fettfri merkevare. I stedet for junk mat som kan skilte med høy mettet og trans fett innhold, opt for frisk frukt og grønnsaker skiver. Cook dine matvarer med matlaging spray i motsetning til vegetabilske oljer, margarin og smør.

Hint

• Noen fett er sunt for kostholdet ditt, så ta kontakt med din lege for å kontrollere hvor mye du bør spise. Hvis du velger å spise på en restaurant, be om å se nærings-menyen før du bestiller.