Noen vekttap dietter begrense kalorier til så lave nivåer at de også begrense næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere skikkelig. Vitaminer er foreskrevet for dem som bruker restriktive dietter for å gå ned i vekt. Oppmerksomhet til mineraler er nødvendig også.

Godt balansert kosthold

Den beste måten å unngå mineral mangler er å spise en godt balansert kosthold som har massevis av variasjon. Et balansert måltid plan er også den beste tilnærmingen til vekttap på en trygg og sunn måte. Kalorier er viktig når du prøver å gå ned i vekt, men du må aldri begrense kalorier til et punkt der mer enn to pounds av vekttap vil skje i en uke. En fem hundre kalori kutte i den totale mengden kalorier per dag for å opprettholde din nåværende vekt vil gi deg en ett pund vekttap på slutten av en uke. Flere kalorier kan bli brent gjennom trening for å gi deg en ekstra kilo vekttap på en uke. Mer enn dette beløpet kan være usikre og usunn.
Planlegg måltidene for å inkludere protein fra magre kilder som soya eller magert kjøtt, fjærkre og fisk. Karbohydrater som du velger for et vekttap plan bør inneholde frukt grønnsaker og helkorn. Sunt fett er også nødvendig for et balansert kosthold. Hold deg unna transfett og bruke sunt fett som olivenolje i stedet.

Kosttilskudd

En høy kvalitet multivitamin som også inkluderer mineraler er en god måte å unngå mineral mangel på et vekttap. Mangler i noen mineraler, slik som magnesium, kan resultere i manglende evne til å gå ned i vekt.
For å finne den beste multivitamin for dine behov, se etter en som gir deg alle de anbefalte daglige behov. Et kalsiumtilskudd anbefales hvis du ikke klarer å få 1200 mg kalsium fra kosten og en multivitamin. Dette er en spesielt viktig mineral for kvinner i overgangsalderen.

Matvaregruppene

Et vekttap program bør ikke hoppe over noen av de matvaregruppene. Du bør være å få mest mulig ut av vitaminer og mineraler fra maten. Skipping hele grupper kan resultere i en mineralmangel. Se etter erstattere hvis du ikke klarer å spise mat fra noen av gruppene som kjøtt og fisk. USDA retningslinjer er et bra sted å starte for å utvikle din sunn vekttap plan.