Protein har blitt påvist å bidra til å holde astmaanfall til et minimum, og ernæringsfysiologer nå er å anbefale mellom 40 og 50 gram protein per dag for å motvirke effektene av astma og sinke fienden, som er litt høyere enn den gjennomsnittlige daglige inntak av protein. Mange er allerede tar i så mye protein, men gjør det med en masse ekstra fett, som utligner effekten av protein. Protein enzymer gi bedre blodsirkulasjon, noe som hindrer luftveiene lukkes.

Hvorfor folk trenger Protein

Protein er et essensielt næringsstoff som kroppen krever å vokse, bekjempe sykdom og holde seg frisk. Vanligvis folk tror protein er bare flinke til å bygge muskler, men det er også en fin måte å kjempe allergi og astma. Jo mer protein i kosten, jo mer det hjelper, men prøv og spise sunne proteiner med lavere fett og husk at et balansert kosthold er viktig for enhver sunn livsstil. Ernæringseksperter mener at 70 gram protein per dag for menn og 50 gram om dagen for kvinner er nødvendig i et sunt kosthold for å tillate proteinet å ha gunstige effekter for astmapasienter.

Gode ​​og dårlige Protein

Generelt er det anbefalt å holde seg unna rødt kjøtt og fettstoffer svinekjøtt, men hvis du kan finne magert storfekjøtt og svinekjøtt, er det like sunt for deg som kylling og fisk. Unngå marmorert rødt kjøtt. Bearbeidet kjøtt som pølser, noen pølser og kjøttpålegg er fullpakket med natrium og kolesterol, så prøv å unngå disse så mye som mulig. De beste kildene til protein er fjærfe, fisk, nøtter, egg, bønner, lav-fett melkeprodukter og soyaprodukter, slik som tofu og soyamelk.

Måltid Eksempler

Din dag bør starte med en godt balansert frokost. To egg, et glass melk og en bran muffin gir ca 20 gram protein. For lunsj, har en kyllingbryst uten hud og to kopper salat med ranch dressing for omtrent ytterligere 20 gram protein. Til middag kan du ha et stykke fisk, for eksempel laks eller tilapia, med en lys kremsaus eller svertet. Legg noen blandede grønnsaker for å fullføre balanse. Om 20 til 30 gram protein er anbefalt til middag. Prøv for variasjon i måltidene for å holde din interesse slik at du kan vedlikeholde din protein diett.