Høy-tetthets lipoproteiner (HDL) er en komponent av kolesterol. Denne såkalte gode kolesterolet bidrar til å beskytte mot hjertesykdom. Du bør satse på en HDL nivå over 40 mg / dl.

Livsstil

Regelmessig mosjon er en av de mest effektive måtene å øke HDL. The American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken. Dette kan være alt fra å gå, hagearbeid eller rengjøring huset til å trene i et treningsstudio. Når det gjelder å øke HDL, betyr intensiteten av øvelsen ingen rolle så mye som frekvens og varighet.
Hvis du røyker, stopp. Ifølge Mayo Clinic, røykeslutt kan heve HDL nivå med så mye som 10 prosent.
Å miste vekt senker samlede kolesterol og kan øke HDL. En 1993 studie publisert i Journal of Lipid Research fant at vekttap hevet HDL med 12,5 prosent. Pasientene i den 20-ukers studie mistet et gjennomsnitt på 40 pounds.

Kosthold og kosttilskudd

Ta en drink. Selv rødvin er ofte sitert for sin helsemessige fordeler, en 2005 studie fant at 2-6 gram en dag med alkohol hevet HDL om lag 12 prosent. Drikker mer kan føre til andre helseproblemer som oppveier fordelen fra moderat drikking.
Legge fiskeolje til kosthold er en annen måte å heve HDL. En studie fra 2006 publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at fiskeolje kosttilskudd fungerte bedre enn statin narkotika for å heve HDL.
Ta niacin å heve HDL. Ifølge Mayo Clinic, kan niacin heve HDL med 15 prosent til 35 prosent. Høye doser av niacin forårsaker midlertidig rødme av huden. Dette kan være irriterende, men ikke skadelig.
Før du tar fatt på noen hjemme behandling, diskutere alternativer med legen din.