Ifølge legene ved Mayoclinic.com, er skoliose en unormal krumning av ryggraden. Sett bakfra, kan skoliose ryggraden bøyer til venstre eller høyre. Ryggraden kan også bøye utover (kyfose) eller innover (lordose) i visse områder. Skoliose vanligvis starter i barndommen og kan føre til mer smerte med alderen. Visse tøyningsøvelser for ryggen og tilstøtende muskler kan bidra til å administrere skoliose smerte.

Lavere & Middle Tilbake Øvinger

Disse øvelsene bidra til å styrke og muskler og leddbånd som omgir ryggvirvler. Med mindre annet er spesifisert, hold hver bevegelse i 2-5 sekunder. Utfør 10 repetisjoner av hver øvelse tre eller fire ganger i uken.

Ligg på gulvet med knærne peker opp. Trykk fast korsryggen i gulvet og hold i det anbefalte antall sekunder. Denne øvelsen kan bidra til å rette ryggraden ved å styrke muskler og leddbånd i korsryggen (nedre rygg) området.

Knele på et teppe og støtt hendene. Du bør være i et kne push-up posisjon. Bue ryggen i flere sekunder, deretter slappe av. Gjenta.

Sitte i en stol og sakte vri skuldrene og hodet til venstre ca 90 grader. Hold denne posisjonen, så gjør den samme bevegelsen på din høyre side.

Yoga øvelser

Disse øvelsene kan bidra til å redusere noen av dine spinal kurver. Gjør dem hver for seg eller i forbindelse med de andre øvelser.

Plasser underarmene på et skrivebord eller bord som handler om selv med hoftene. Slapp av og la korsryggen å bue naturlig for ett eller to minutter. Denne øvelsen har vært kjent for å bidra til å forlenge ryggraden og korrigere enkelte spinal kurver.

Utvidet tabell: Knel på en matte eller teppe, spenne hendene foran deg, løft høyre bein og sakte flytte den så langt tilbake som mulig ved fullt utvide den. Mens du er i denne posisjonen, løft venstre arm og hold denne stillingen mens du balansere deg selv. Gjenta denne manøveren med venstre ben og høyre arm.

Krokodillen: På magen, cup haken i begge hender og støtte deg opp på albuene. Hold denne posisjonen i ett eller to minutter, slappe av, og gjenta et par ganger til.

Nedadvendte hund: Med hendene avstivet på gulvet og hodet pekte nedover, løft høyre ben opp og strekke den bakover og opp høyt ved å slå litt til høyre. Strekke hoften i denne posisjonen, og deretter gjenta bevegelsen på den andre siden.

Øvre Tilbake Øvinger

Øvre rygg øvelser er laget for å korrigere kurver av skoliose høyere i ryggen.

Sitte i en stol. Plasser underarmene og albuene sammen foran deg. Sakte flytte dem bakover i en sideleie og presse ryggen. Flytte dem frem, og gjenta for 10 repetisjoner.

Knele på en treningsbenk eller forhøyet overflate om 15-18 inches av gulvet. Plasser venstre arm på benken ved å lene seg fremover. Din venstre ben bør være foran din rette. Plukk opp et lys dumbbell og løft det opp til brystet. Senk den ned igjen. Gjenta denne øvelsen med den andre hånden.