Kjent av noen som alligator pære, har avocado blitt utstøtt av Kosten for alle de gale grunnene. Selv som det er sant at avokado er en frukt som inneholder mer enn 30 gram fett og er rettmessig anses lastet med kalorier, det ble nylig stadfestet. Det kom frem i lyset at fettet som finnes i frukt var den gode typen fett som er forbundet med å senke kolesterolnivået og ikke fra de dårlige, arterie-tilstopping variasjon! Dette er oppmuntrende de som følger et hjerte-sunt kosthold for å bygge en hel kostholdsregime rundt denne frukten. Følg disse enkle frokost og middag forslag, og du vil lære hvordan du gjør det avocado kosthold selv.

Avocado Diet for frokost

•  Samle ingrediensene du trenger for denne frokost parabolen. Du må skiver grovbrød, en liten avocado, et par skiver av mager kalkun lunchmeat, en oppskåret tomat, en salat blad, og noen cubed melon. Forsterke denne frokosten med et høyt glass med lav-fett eller ikke-fett soyamelk eller rismelk.

Rist hele hvete brød skiver i brødrister. Når brødet er ferdig, sett dem til side.

Cut åpne avokado og grav ut kjøttet med en skje. Kast frøet og den ytre mantel.

Plasser avocado kjøttet i bollen. Bruk potet masher å forsiktig mos avocado til det er kremaktig. Det er ikke nødvendig å legge salt siden lunchmeat er vanligvis salt, men dette er opp til deg.

Vask og skjær tomat.

Spre most avocado på brødskivene, og topp med salat blad, lunsj kjøtt og skivet tomat.

Skjær et par skiver av melon i terninger, og tjene dem sammen med sandwich. Dette er en tilfredsstillende sandwich, og ved å bruke avocado spredt i stedet for smør eller majones, er du ikke bare spare kalorier og redusere mettet fett som du vanligvis bruker i morgen, men det kan også øke inntaket av fytokjemikalier, mineraler og vitaminer.

Avocado Diet for Dinner

Monter ingrediensene for denne middagen. Du trenger en liten avocado (finsnittet), en stor gulrot (finsnittet), litt frisk spinat og frisk grønnkål, en hardkokt egg (skiver) og noen valnøtt stykker. En laksefilet eller annen stykke grillet eller kokt fisk runder ut repast. Siden denne middagen er rik på protein og fett, vil det være en tilfredsstillende måltid som hindrer de sene natte munchies.

Ta kniv og nøye kutte en liten avocado i to på skjærebrett. Spoon ut kjøtt av avokado, og ta ut frø. Kast frø og hud. Tynt skjære avocado. Plassere skivene i en bolle.

Vask og tynt skive en stor gulrot. Du kan finne at det er lettere å kjøpe pre-skiver, klare til å spise gulrøtter. Selv når de er dyrere, har de kuttet ned på forberedelsestid av middagen salat. Plasser skiver gulrot i bollen med Avokado stykker.

Kok et egg i potten i ca 12 minutter. Skyll den under kaldt vann og fjern skallet. Etter den har en sjanse til å kjøle, skjær den i tynne skiver og legg den i bollen med avokado og gulrot.

Vask og skyll fersk spinat og grønnkål blader. Siden spinat er beryktet for å inneholde mye sand, sørg for at du vasker det et par ganger for å fjerne alt av rusk helt. For å gjøre livet litt enklere, kan du melde deg på på forhånd var vasket og prepackaged spinat, som du finner på supermarkedet din. Tørk spinat og grønnkål blader, rive dem i biter store biter, og legg dem i bollen.

Toss i valnøtt stykker, og avrunder salat med en olivenolje spray eller vinaigrette som du selv velger. Denne salaten er å fylle, og på grunn av avocado fettinnhold, vil kroppen absorbere alle de fettløselige vitaminer som finnes i de enkelte ingredienser, vitaminer nemlig A, D, E og K.

pochere en filet av fisk i mikrobølgeovnen, og serverer den sammen med salaten.

Hint

• Ikke overdriv inntaket av avokado. De er friske, men fortsatt inneholde en betydelig mengde fett som, selv om det er den gode typen-hauger på kaloriene.