Astma er en tilstand som er kronisk, og det innebærer lunge irritasjon og betennelse. Når du har en astmatisk angrep, begrenser luftveiene og sveller, og din luftinntaket er redusert. Du kan oppleve tungpustethet, hoste og pustevansker. Pusteøvelser for astmatikere kan forbedre sin evne til å tåle trening, og astmatikere kan også oppleve en forbedring i livskvalitet ved bruk av pusteøvelser.

Yoga og Astmatikere

Pusteteknikk er en stor del av yoga trening regimer. I en studie utført i India av Khanam AA, Sachdeva U, Guleria R, og Deepak KK fra Institutt for fysiologi ved all India Institute of Medical Science i New Delhi, fant forskerne at astmatikere som spiste av yoga øvelser på en yoga camp for en uke dratt nytte av forbedret lunge fungerer. Studien, publisert i tidsskriftet Indian J Physiol Pharmacol, problemet 40, videre avdekket at astmapasienter som brukte yoga for å oppnå fordeler fra kontrollerte pusteøvelser viste en lavere hvilepuls, samt positive sympatisk reaktivitet produsert av avslapning av muscled brukt under puste.

I Astma: Complete Guide to Integrative Therapies, Dr. Jonathan Brostoff MD, og ​​Linda Gamlin hevder at Hatha Yogic øvelser, når praktisert flere ganger, gi rom for høyere nivåer av karbondioksid til å bli værende i blodet og hjelp i å bremse en pust. Forfatterne videre forklare at yoga øvelser som involverer holder pusten for en periode, og doblet den tiden det tar for hver inhalert pusten vil forbedre avslappet pusteteknikker og forbedre treningstoleranse.

Buteyko Technique

Dr. Konstantin Buteyko, en russisk vitenskapsmann, hevder at gjennom regelmessige pusteøvelser, kan en astmatisk eliminere behovet for å bruke narkotika og andre behandlinger for astma. Buteykos hevder at forholdene som allergier, panikkanfall, og astma er forårsaket av en redusert nivå av karbondioksyd i kroppen på grunn av over-pusting og hyperventilasjon. Fordi noen karbondioksyd som kreves av kroppen for å transportere oksygen til organer og celler, kan lave nivåer forårsake kroppslige problemer hvor kroppen vil forsøke å kompensere for tilstanden.

Buteyko teknikken er identifisert som den grunne pust metoden. Etter å sette metoden å bruke, kan du merke en forbedring i astmatiske plager i ca en ukes tid. Det første trinnet i denne metoden innebærer å puste inn og ut normalt to ganger. På den tredje pusten, når du puster inn og ut, ved exhaling, vil du holde pusten så lenge som mulig. Etterhvert vil du jobbe mot å holde pusten for en periode på ett minutt. Det andre trinnet i denne teknikken krever at du puster kun gjennom nesen i fem minutter. De åndedrag bør være grunne, og du må holde munnen lukket under øvelsen. Etter at du er ferdig med hele fem minutter av øvelsen skal du slipp pusten og hold den for en periode på 60 sekunder. Etter å mestre de første og andre trinn, vil du gjenta dem begge for en serie på fire repetisjoner. Øvelsene bør gjennomføres daglig for å forbedre dine puste prosesser og for å minimere astmaanfall.