Senke kolesterolet er et skritt mot å leve sunt. Spesielt bør du passe på å redusere dårlig kolesterol, som er definert som low-density lipoprotein (LDL) og triglyserid deler av den totale kolesterol ligningen. Very-low-density lipoproteiner (VLDL) er faktisk de lipoproteiner som inneholder flest triglyserider. Redusere VLDL kolesterol og triglyserider er relatert til å sette mål og lage sunn livsstil endringer som gjelder trening og kosthold.

Bruksanvisning

Senking VLDL og triglyserider

•  Begynn program ved å målrette et ideelt område der å slippe VLDL og triglyserid verdier. Ifølge Mayo Clinic kardiolog Thomas Behrenbeck, "Normal VLDL kolesterol er mellom fem og 40 milligram per desiliter." Behrenbeck sier også: "Det er ingen enkel, direkte måte å måle VLDL kolesterol." VLDL blir vanligvis beregnet i forhold til dine triglyseridnivåer.

Du bør ha en fysisk undersøkelse for å sjekke kolesterol innhold og sørge for at kroppen din er passe for trening. Legen vil hjelpe deg med å analysere resultatene ved å beskrive triglyserider som blod fett som er knyttet til tilstoppede arterier. Omvendt er høy-densitet lipoprotein kolesterol i gode, noe som faktisk er antatt å bære LDL mot leveren og ut av legemet.

Limit og eliminere alkohol og tobakk. Alkohol høye kaloriinnholdet er ofte omdannet til triglyserider blod fett. Alkohol tar prioritet i å bli behandlet av leveren, på bekostning av andre metabolske prosesser. Triglyseridnivåer vanligvis øker umiddelbart etter å ha drukket alkohol.

Unngå røyking og eksponering for passiv røyking. Tobakk kjemikalier lavere gode HDL-nivåer og skader arteriene, noe som gjør dem utsatt for blokkering. I tillegg reduserer røyken lungekapasitet, som hemmer din utholdenhet til trening.

Du bør begynne å trene for å slippe overflødig vekt. Overvektige og overvektige mennesker er vanligvis knyttet til høye VLDL og triglyseridnivåer, som er former for fett. Working ut gjør også dine gode HDL-nivåer som har en bevist inverse forholdet til triglyserider. Begynn med å innlemme 30 til 60 minutter med trening i din daglige rutine. Gå i stedet for å kjøre, når det er mulig. Vurdere en gym medlemskap for moderat trening som understreker kardiovaskulær trening.

Overvåk kosthold for å redusere triglyseridnivåer. The Cleveland Clinic sier "overflødige kalorier, er alkohol eller sukker i kroppen omdannes til triglyserider og lagres i fettcellene."

Senking VLDL er knyttet til å begrense inntaket av sukker, karbohydrater og fett. Gjøre erstatninger for sunne valg, for eksempel hele frukter, hele korn og sukkerfrie tilbud. The Cleveland Clinic antyder også at du unngår sene kveld snacking, og spise mindre måltider oftere.

Revidere din lege 6 til 12 måneder inn i din livsstil-endring program. Legen vil velge å trekke blod for analyse. En gjennomgang av resultatene lar deg både å spore fremdriften og effektivisering av dagens regime. Legen vil foreskrive medisiner for hastesaker, hvor diett og fysisk aktivitet alene ikke er nok til å senke VLDL og triglyserider til friske nivåer.

Hint

• Omega-3 fettsyrer er "svært kraftig på å senke triglyserider." Omega-3 fettsyrene finnes i fisk og plante form. Kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer linfrø olje, sardiner, torskelever, butter og makrell.
• Ikke begynne å drikke alkohol bare som et middel til å redusere de samlede kolesterol. Rødvin, spesielt, inneholder antioksidanter som øker gode HDL-kolesterolet. The Mayo Clinic sier at alkohol er resveratrol og flavonoider kan faktisk forebygge blodpropp og redusere dårlig kolesterol. Likevel, farene ved alkoholmisbruk langt oppveier fordelene av å konsumere alkohol i moderate mengder. Alkoholisme er knyttet til psykisk ustabilitet, hjerneslag og leversykdom.