I hvert pund er 3500 kalorier. Hvis du kutte ned på kaloriinntaket og trene moderat, har du en god sjanse til en vellykket diett. Mange dietter mislykkes på grunn av intens kalori begrensning og sult en dieter føles som et resultat. Det er mat og slanking tips som kan hjelpe deg å holde deg mett lenger og unngå blod sukker krasjer. Sjekk ut noen av disse forslagene for å få hjelp å miste uønsket vekt og jump-starte en sunnere livsstil.

Frokost

Mange mennesker faller av sine dietter fordi de hopper over frokosten og bli skrubbsulten etter dinner. Hvis du holde blodsukkeret fra varierende i løpet av dagen, vil du ikke ha en stand-off med kjøleskapet etter når du kommer hjem. Lag en rask frokost om morgenen med grønnsaker og eggehviter. Surr din favoritt grønnsak og bruke tre eggehviter for et måltid som er mindre enn 200 kalorier. Et annet alternativ inkluderer usøtet yoghurt og grapefrukt; en hel grapefrukt har omtrent 45 kalorier og en kopp yoghurt har vanligvis rundt 100. Du kan gjøre en frokost sandwich ved risting av en hel hvete engelsk muffin og matlaging to eggehviter for et måltid på ca 180 kalorier.

Snacks

Småspising hele dagen vil holde stoffskiftet fra bremse ned. Nyt fylling, lav-kalori måltider som epler, 1/2 kopp cottage cheese, 1 skive grov toast med sukker-fri syltetøy eller rå brokkoli med fettfattig dressing. Spise disse snacks mellom måltidene for å holde deg fra overspising ved måltidene. Suppe er en god matbit for å fylle magen og gjør at du føler deg full. Miso suppe har vanligvis rundt 70 kalorier og en kopp løksuppe uten osten kommer til omtrent 90 kalorier. Du kan også legge til en suppe til ethvert måltid for å fylle magen. Ifølge undersøkelser fra Penn State Laboratorium for studier av menneskelig inntatt Behavior, spise en vann-rik mat som suppe før et måltid kan hjelpe dempe overspising.

Lunsj

Lunsj alternativer kan være begrenset for de som er på en diett. Høy-kalori dressinger, brød, majones rike salater og stekt mat kan være fristende. Lindre sult smerter ved å spise en salat full av grønnsaker og belgfrukter. Velg en bønne som kikert som vil holde deg full og gi deg energi. Forbered en burrito for å ta til arbeid ved hjelp av en hel hvete tortilla, 1/2 kopp svarte bønner, løk, hvitløk og fettfattig ost; toppen med en varm saus. En studie av British Journal of Nutrition viste at folk som har lagt to tsps. av røde pepper flak til maten spiste færre kalorier. Gi mat til litt krydder og bruker mindre ved måltid ganger.

Middag

Slutten av dagen er en prøver tid for enhver diett. Stress og tretthet kan ødelegge dietter på et øyeblikk. Forhindre binging ved å ha ditt måltid planlagt når du kommer hjem. Tjene noe lys ennå å fylle ut som stuinger, chili, fisk med dampede grønnsaker eller spaghetti-squash pasta. Spaghetti squash har en lignende struktur til faktiske pasta, men har bare 45 kalorier en kopp. Kast i noen grønnsaker og 1/4 kopp saus og du har et måltid som er rundt 200 kalorier. Hvis det er vanskelig å gi opp etter middagen desserter, kan du lage en stor-smake parfait ved å bruke 1/2 kopp o usøtet yoghurt, 1/2 kopp Cool Whip og 1/2 kopp frukt. Hold en kalori journal av all maten du spiser. Unngå inntak av mindre enn 1200 kalorier om dagen, fordi du kroppen vil gå inn i sult modus og holde på vekten din. Få moderat trening, men ikke overdriv eller vil du være sulten. Bruk noen av disse tipsene og utvikle en diett som fungerer best for deg.