Redusere antall kalorier forbrukt på en dag er en enkel og effektiv måte å gå ned i vekt. Mens du gjør dette, spise mat som holder deg fyldigere lenger i stedet for å kaste bort kalorier på sukkerholdige matvarer som vil forlate deg sulten kort tid etter å ha spist dem.

Frokost

Gammeldags eller stål-kuttet havregryn er en lav-kalori, mettende frokost mat. Det er viktig å spise fylle mat når begrense kalorier for å eliminere sult. En servering av stål-kuttet havregryn inneholder 150 kalorier. Legge til en halv kopp fettfri (skummet) melk vil legge 45 kalorier og legge en porsjon blåbær (ca 50) vil blid havregryn uten bruk av sukker og tilsett 40 kalorier for totalt 235 kalorier til frokost.

Mid-Morning Snack

Ett eple inneholder 53 kalorier, men dette bør være koblet sammen med en liten bit av protein og fett for å holde sulten i sjakk, så spise litt nøtter med eple. Inkluder ca 15 peanøtter med Apple, noe som vil bety en ytterligere 80 kalorier for totalt 133.

Lunsj

To skiver av redusert kalori hvete brød totalt 96 kalorier. Legg to skiver av deli kalkun for 44 kalorier, alfalfaspirer, salat og tomat i fem kalorier og skive redusert fett ost for 48 kalorier. Sandwich vil totalt 193 kalorier. På siden kan du spise baby gulrøtter (en kalori) med 2 ss av skyldfri Gourmet svart bønne dukkert for 40 kalorier, noe som gjør lunsj 234 kalorier og dagen din totale 602.

Afternoon Snack

Drikk en kopp te (uten sukker eller melk) for null kalorier og spise to Fig Newtons for 100 kalorier for en dag totalt 702, eller en 140-kalori Fiber One granola bar for en dag totalt 752. Alternativt, hvis du ' d liker å bestille noen flere av kaloriene for senere på kvelden, hoppe over snack (holde dagen din totale på 602) eller har en banan i 72 kalorier for en dag totalt 674.

Middag

Til middag forberede en porsjon brun ris, som er 216 kalorier. Legg til dette en servering av kokte reker (22 kalorier) en rekke dampede grønnsaker som paprika, løk, snap erter og brokkoli. Grønnsakene er alle én kalori og dampende vil ikke legge kalorier bringe dagen din totale til 797 hvis du valgte Fig Newtons som snack. Alternativt kan du Surr grønnsakene i 1 ss olivenolje i 40 kalorier.

Evening snacks eller drikke

Med 200 kalorier igjen i dagen kan du velge å ha et glass rødvin for 127 kalorier, en Skinny Cow merkevare iskrem med mint iskrem for 150 kalorier, eller blande din egen yoghurt smoothie med en kopp vanlig fettfritt yoghurt (127 kalorier), 1/2 kopp bjørnebær for 30 kalorier og 1/2 kopp jordbær for 25 kalorier. Vanlig yoghurt er usøtet så legg vanilje for smaken og frukten vil blidgjøre drikke.