Å spise mer kalorier enn kroppen din kan brenne og ikke får nok fysisk aktivitet gjør fedme verre. Ifølge National Health and Nutrition Examination Survey, en av tre voksne i USA er overvektige. Fedme setter deg i en høy-risikokategori for mange sykdommer som diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, hypertensjon, galleblæren sykdom, slitasjegikt, søvnapné og kreft. En lavere sosioøkonomisk status, stillesittende livsstil, endringer i kosthold og økt forbruk av kalorier er faktorer som fører til fedme.

Advarsel

Miste bare 10 prosent av vekten din kan hjelpe kontroll komplikasjoner forårsaket av fedme. Sjekk med en helse-omsorg leverandøren før du starter et vekttap program. Dette er for å sikre at du er frisk nok til å starte et liv endring. Hold deg unna ekstremt lav-kalori diett. De er usunn og føre til vektøkning. Metabolismen krasjer når det ikke er nok kalorier for å holde det fyrte opp. Dette kan føre til at kroppen til å hamstre fett og legge vekt. Den beste strategien for å gå ned i vekt er gjennom en livsstilsendring.

Diet

Spis mer frukt og grønnsaker. De fyller deg opp uten å gi deg mye kalorier. Reduser fettinntaket ved å velge magre meieriprodukter. Substitute fisk for mye fett kjøtt minst to ganger i uken. Ikke steke kylling; bake og grill den i stedet. Øk fiber inntaket ved å erstatte hvitt brød, frokostblandinger og pasta med grove kornvarer. Eliminere enkle karbohydrater som sukker, cookies og andre søtsaker. Erstatte høy-kalori brus og saft med vann, club soda og diett brus. Begrense alkoholforbruket til én drink om dagen. Når du spiser ute, får den lille måltid ikke det store. Les maten etiketten for å finne fettfattig mat.

Høy Fiber

Forbruker 40 til 50 gram fiber daglig. Ditt ideelle kilde til fiber er grønnsaker, frukt og helkorn. Epler inneholder 3,5 gram fiber og er et utmerket valg. En potet eller en halv kopp gulrøtter har 2,5 gram. En bit av hel-hvete toast har 1,5 gram. Mat er den beste kilden, men fiber kosttilskudd kan hjelpe deg å få ditt daglige behov. Ta 1 til 2 ss. psyllium før hvert måltid. Psyllium er strimlet plante skall markedsføres under merkenavn som Metamucil. Det er ofte brukt som et avføringsmiddel, men det kan brukes til å dempe et frodig appetitt. Pass på at du drikker to eller tre 8 oz glass vann med psyllium. Psyllium sveller i fordøyelseskanalen, fylle plassen. Det hjelper å utløse en full følelse. Nøkkelen til å bruke fibertilskudd er å drikke rikelig med vann. Hvis du er dehydrert, kan psyllium slå inn fordøyelseskanalen blokkeringer.

Trening

Mesteparten av tiden slanking alene er ikke nok for et liv endring for å miste alle dine overflødig vekt. Økt fysisk aktivitet hjelper deg å forbrenne kalorier og kontroll matinntak. Tilbring 60 til 90 minutter om dagen gjør noen form for fysisk aktivitet. Ta trappen i stedet for heisen, gå korte avstander istedenfor å ta bilen og dans mens du støvsuger gulvet for å begynne å bevege seg. Trene er bedre hvis du velger noe du liker å gjøre. Det kan være svømming, gå eller fotturer, men det må være noen form for fysisk aktivitet.

Andre behandlinger

Atferdsterapi er effektiv fordi den er designet for å endre spise atferd. Hypnoterapi og avslapningsterapi kan hjelpe spesielt hvis du har en tendens til å spise når stresset. Medisiner som sibutramin kan undertrykke appetitten, men de forårsaker høyt blodtrykk og øke pulsen. Lipase-inhibitorer blokkerer fettopptaket, men har en tendens til å forårsake gastrointestinale bivirkninger.