Diabetes oppstår når kroppen ikke lenger kan effektivt bruke sukker som produseres av kroppen. Når diabetikere spise mat, mat ikke endres til glukose for å gi energi. Blodet transporterer glukose til cellene som gjør insulin. Hvis kroppen har høye nivåer av insulin i blodet, alvorlige komplikasjoner oppstår. Feilaktig håndtering av diabetes fører til helsemessige forhold som hjertesykdom, nyresykdom, blindhet, nerveskader, lem amputasjon og død. I tillegg til foreskrevet medisiner, folk vedta en diabetiker måltid og kalori plan for å administrere deres tilstand.

Spis Omtrent 1400 og 1600 kalorier

Forebygging magasinet sier at en god diabetiker måltid og kalori plan består av å spise 1400 eller 1600 kalorier per dag. Disse kalorier representerer lav-kalori rekkevidde, som mange diabetikere kan spise mer enn 2000 kalorier, avhengig av vekt og aktivitetsnivå. Måltidet Planen bør deles inn i tre måltider og to snacks. Kalori kontroll hjelper diabetikere opprettholde sunne vekter eller miste overskytende pounds. Denne dietten bør inneholde sunne, ubehandlet mat som opprettholder blodsukkernivået. Diabetikere lære å lese mat etiketter og måle mat om de aldri har telt kalorier. En diabetiker måltid plan inneholder 50 til 60 prosent av sine kalorier fra karbohydrater, 15 prosent fra protein og resten fra fett.

Substitute usunn mat for sunne alternativer

Substitute usunne matvarer med sunne diett alternativer som en del av en diabetiker måltid og kalori plan. Bytt raffinerte matvarer med hele korn brød, pasta og brun ris fordi de legger nødvendige 40 g fiber per dag. Bytt fast food, fettrik mat og sukkerholdige drikker med mer sunne alternativer og spise frukt og grønnsaker. Konsumere lettmelk og yoghurt. I stedet for stekt kjøtt, spiser magre proteiner som kylling, fisk og bønner. Konsentrer deg om umettet fett som raps og olivenolje i stedet for å bruke smør, margarin, fett og smult. Limit søtsaker, alkohol og salt mat for sporadisk snacks.

Spis Riktig Porsjoner

The American Diabetes Association gitt kosten retningslinjer for en diabetiker måltid og kalori plan som utelukker ikke matvaregrupper og inneholder den rette balansen av vitaminer og mineraler. På denne planen, folk spiser 6 til 11 porsjoner med sunn korn, bønner og stivelse, 3 til 5 porsjoner med grønnsaker, 2-4 porsjoner frukt, 2 til 3 porsjoner med magre meieriprodukter og yoghurt, og 4 til 6 porsjoner kjøtt eller kjøtt erstatter. Som med alle sunt måltid plan, drikke minst åtte glass vann. Bruk en liten tallerken for å opprettholde del kontroll og holde en matdagbok for å spore porsjoner og kalorier forbrukes.