Polyphasic søvn er metoden for å bryte opp søvnmønster, slik at du bare sove 2-6 timer per dag, i små trinn. Denne teknikken kan fungere for deg hvis du trenger mer våkne timer i dagen, men fortsatt trenger å føle seg våken.

Bruksanvisning

•  Forstå at overgangen til polyphasic søvn er ikke lett. Det kan ta kroppen din 7 til 10 dager å bli vant til den nye sove rutine. I løpet av denne tiden, vil du være ekstremt sliten.

Gjør deg klar for overgangsperioden. Be om fri fra jobb fordi du ikke vil ha den energien som trengs for å fullføre forpliktelser. Bestem deg for planen du vil bruke. Du trenger å sove på samme tidspunkt hver dag, akkurat som du ville sove på samme tid hver kveld, hvis du bruker den tradisjonelle sove planen. Lag en liste over ting å gjøre mens du er våken. Du må aktiviteter som vil holde deg våken. Ser på TV er trolig ikke en god idé.

Avgjør om du ønsker å lage en sove tid en periode med kjerne søvn som er lengre enn resten, eller har all din sove tid samme lengde. Vanligvis tar den perioden av kjerne søvn i løpet av natta.

Bruk en vekkerklokke for å vekke deg når søvnperiode er over. Uten en vekkerklokke, vil du ikke våkne opp på egen hånd.

Adopter en polyphasic søvn tidsplan gradvis ved å begynne med 4 til 6 naps tatt i løpet av dagen. Sørg for at disse naps er minst 90 minutter lang, noe som er den omtrentlige lengden på en normal søvnsyklus. Selvsagt vil du sover mindre i løpet av natten. Fortsette syklusen ved take naps igjen neste dag. Gradvis endrer søvntider til det du ønsker.

Tips og advarsler

• Husk å spise den sunneste matvarer mulig å holde sinnet og kroppen våken i løpet av din våkne timer.