Det er mulig å slutte å drikke på egen hånd hvis du drikker lett av og til. Hvis derimot, du drikker regelmessig og tungt, hvis drikking skaper problemer i livet ditt, eller hvis du har blitt oppfordret til å slutte av venner eller slektninger, må du verve minst noen støtte utenfra. Den slags støtte du trenger avhenger av hvor tungt du drikker, din helse og ditt hjem omstendigheter.

Få Tilbakemelding

Du kanskje ikke trenger profesjonell hjelp eller til gruppemøter for å slutte å drikke. Imidlertid bør du få noen objektiv tilbakemelding på nivået av hjelpen du trenger. Medisinsk tilbakemeldinger er best. En lege kan fortelle deg om det er trygt for deg å forsøke å slutte å drikke selv. Legen vil stille spørsmål om din helse, medisinske forhold, din livsstil og hjemmemiljø, og komme med anbefalinger. Det er viktig å vurdere alle disse faktorene når du tegner opp en plan for gjenoppretting, fordi hver enkelt påvirker hvordan og hvorfor du velger å drikke.
Medisinsk tilbakemeldinger er også viktig fordi hvis du er sterkt avhengige av alkohol og forsøk på å slutte cold turkey, kan du utløse abstinenssymptomer som delirium tremens, eller DTS. Delirium tremens er en livstruende medisinsk nødstilfelle.

Identifiser

Selv etter at du har oppnådd objektiv tilbakemelding, er det viktig å erkjenne at ingen andre kan fortelle deg hvorfor du bør slutte å drikke. Dine egne grunner er de eneste som vil ha gyldighet for deg. Lag en liste over grunnene til at du ønsker å slutte å drikke. Du kan spørre et familiemedlem eller en betrodd venn til å hjelpe deg. Listen kan ta form av en kost / nytte-analyse. Hva gjør ditt nivå av drikking koste deg, sammenlignet med sine oppfattede fordelene? Ta sosiale, karriere og tidskostnader i betraktning. Noen tidligere drinkers sette mål for seg selv, for eksempel en jevn reduksjon i ukentlige drinker eller en måldato som de ikke vil drikke i det hele tatt.

Del

Hvis du har tenkt å slutte å drikke, kan du være i stand til å gjøre det alene, men du vil ikke være i stand til å gjøre det i hemmelighet. En av fordelene med å støtte grupper er at de tvinger ex-drikkere å dele sine realiteter med andre. Du kan ikke velge å bli med i en støttegruppe, men det er viktig å la betrodde venner og familie vet at du ikke lenger drikke. Dette har to fordeler: de er usannsynlig å tilby deg alkohol, og svært sannsynlig å erkjenne din ærlighet og støtte arbeidet. Det faktum at andre vet du ikke lenger drikking vil også hjelpe deg å holde deg på sporet.

Juster

Bli kvitt noen alkohol eller bar ware i ditt hjem. Du må kanskje velge nye hangouts eller former for underholdning Hvis din gamle presentere en fristelse til å drikke. Du kan selv ha for å unngå noen mennesker hvis de ikke støtter dine mål eller gå til steder du ikke lenger velger å besøke.

Evaluere

Etter en måned eller så, skritt tilbake og vurdere din fremgang. Gjøre oppmerksom på hva som fungerte for deg og hva som ikke fungerte, og hvorfor. Juster din plan for å gjøre det så enkelt som mulig for å holde deg på sporet. For eksempel, hvis du gled opp og drakk igjen på selskapets piknik, spør deg selv hvorfor det skjedde, og hva du kan gjøre for å hindre at det skjer neste gang.
Erkjenne at å bli en ex-drikker er en prosess, og at du vil sannsynligvis skli opp nå og igjen. Bestem deg for hva du skal gjøre for å komme tilbake på sporet før slip-up skjer. Hvis du har en plan på plass, er en slip-up mindre sannsynlig å bli et tilbakeslag.

Belønn deg selv

Sett deg små mål og belønn deg selv for å nå dem. For eksempel, hvis du ikke drakk i det hele tatt denne uken, unn deg en runde golf eller en tur til kjøpesenteret. Bytt ut gamle gledene med nye.

Hold kontakten

Planlegg regelmessige helse evalueringer. Det hjelper å ha en profesjonell medisinsk vurdering av fremgangen din. Selv om du gjør 99 prosent av arbeidet selv, kan legen legge merke til ting du oversett, eller koble deg til ressurser du ikke visste eksisterte.

Tips og advarsler

• Hvis du lider av skjelving, kramper eller andre alvorlige symptomer når du prøver å slutte å drikke, indikerer dette et alvorlig problem Se en lege umiddelbart.
• Se en lege før du prøver å gi opp alkohol.