Eldre individer ikke bare kan, men bør trene. Intensiteten av treningsprogram er avhengig av enkelt fitness nivåer. Trening og fysisk aktivitet kan hjelpe eldre voksne bekjempe noen av effektene av aldring.

Ting å gjøre før du starter et treningsprogram

The American College of Sports Medicine anbefaler at menn over 45 år og kvinner over 55 år bør få en lege klarering før du begynner et treningsprogram. Kontroller at du har riktig antrekk for fysisk aktivitet, som løstsittende komfortable klær og støttende joggesko.

Cardiorepiratory Training

Kardiorespiratoriske trening har mange fordeler, slik som reduksjon av blodtrykket, noe som øker energien, forbedre immunsystemet og redusere risikoen for diabetes. Eksempler på kardiorespiratorisk trening inkluderer turgåing, jogging, svømming, sykling og dans. Det er viktig for aktiviteten skal være tilgjengelig, praktisk og hyggelig. Aktiviteter kan deles opp i mindre økter (f.eks 10 minutt Bouts).

Resistance Training

Styrketrening har mange fordeler, blant annet redusere muskel atrofi (tap av muskel), styrke bein, øke styrken av bindevev og lar eldre individer for å opprettholde eller forbedre sin funksjonell styrke. Styrketrening bør utføres to ikke-sammenhengende dager i uken. Utføre åtte til 10 øvelser med hensikt å styrke alle de store muskelgruppene. Hver øvelse skal utføres i minst ett sett, i 10 til 15 repetisjoner. For eldre, er det spesielt viktig å holde øvelse i en smertefri utvalg av bevegelse. Hvis treningen gjør vondt, redusere omfanget av bevegelse; hvis det fortsatt gjør vondt, erstatte en annen øvelse.

Fleksibilitet Training

Stretching kan hjelpe eldre individer redusere kroniske muskelspenninger, bedre funksjonsevne, og øke blodsirkulasjonen til muskler. Ifølge American College of Sports Medicine, bør strekninger bli holdt i 15 til 30 sekunder, med 2 til 4 repetisjoner av strekningen utført.

Individ med Osteorarthritis

Trening kan være spesielt effektiv i å hjelpe eldre personer som lider av leddgikt. Stretching er spesielt gunstig. Intens trening bør unngås på dager når smertene er alvorlig. Husk å alltid utføre øvelsen ved hjelp av en smerte gratis utvalg av bevegelse.