Bygg din vertikale hopp er en langsom, men givende prosess. Enten du er ute etter å dunk en basketball eller å innlemme høyere hopping i din generelle fitness, stretching og hopping øvelser vil hjelpe deg å nå dine mål. Øke din vertikale hopp krever repetisjon og engasjement, men målet er målbare og oppnåelige.

Bruksanvisning

•  Start med en strekk rutine. Før du begynner på noen store muskel bygningen trening er det viktig å løsne på lår og leggen. Det finnes en rekke strekninger som løsner og bygge låret og leggen som er nødvendige for å øke hopping evne. Stående kalv og nedover hund er gode nybegynner strekninger.

For den stående kalv, står en armlengde unna en vegg med ett ben bøyd forover og ryggen benet rett. Legg hendene mot veggen og presse mot den, bruke musklene i ryggen beinet. Etter denne strekningen, bytter ben.

For den nedadgående hund. starte på hendene og kne, deretter heve knærne og baken så høyt som mulig i luften, mens du holder armene og bena rett, danner en omvendt "V." Hold strekken stilling i minst 10 sekunder, slipp, deretter bytte til neste strekning. Gjenta flere ganger før du går videre til noen voldsomme muskelbyggeaktiviteten.

Nybegynner hopping øvelser er de første skritt til å bygge muskler i bena. Gjentatte sett av hinderet humle, single leg humle og tuck hopper vil bygge de vertikale sprang musklene over en lengre periode. Hurdle humle bære å plassere beina og knærne sammen mens springing over et lite sett med hekk med ballene dine føtter. Enkelt leg humle involverer står på ett ben, så hopper så høyt og så langt frem som mulig, landing på samme etappe, deretter gjenta. Tuck hopp står hopp som raskt bringer knærne til brystet, før landing igjen på ballene dine føtter og repeterende.

Acquire noen ankelvekter. Etter at du har startet, og føler deg komfortabel med en hoppende treningsprogram, kan ankelvekter være en utmerket måte å bygge muskler ytterligere. Mange ankel vekter er justerbare og lar deg starte sakte og bygge deg opp til tyngre vekter. Ved å utføre de samme hopping rutiner med ankelvekter, vil den vertikale hopp øke med dedikasjon og praksis.