Digidexo.com

Slik unngår du at Repetitive Motion Injury

Slik unngår du at Repetitive Motion Injury


Repeterende bevegelser skader oppstår når du utfører samme bevegelse om og om igjen hele dagen. Typing, løfting og håndtering er alle repeterende bevegelser som, utført gjentatte ganger, kan føre til repeterende bevegelser skader. Også kjent som slitasjeskader eller belastningsskader, det finnes måter å unngå disse typer skader uansett hva bevegelse du hele tiden utfører.

Bruksanvisning

Utfør condition øvelser før du utfører en repeterende oppgave. Strekk den kroppsdelen du skal bruke for å forhindre gjentatte bevegelser skader. For eksempel, før typing, bøy fingrene og strekke håndleddene for å lette spenninger og slappe av musklene.

Ta hyppige pauser fra en repeterende bevegelse for å unngå skade. Hvis du sitter å skrive for lange perioder av gangen, stå opp og gå rundt; hvis du hamre spiker hele dagen, stoppe hver time eller to og strekke og slappe hendene og håndleddene.

Bruk verktøy utviklet for å lette spenningen av repeterende bevegelser. Bruk håndleddet pads eller håndleddet bukseseler når du skriver, eller bruke tamponger eller hånd vognene ved løfting og flytting av tunge gjenstander.

Sørg for at ryggen er rett hele tiden, uansett hva slags repeterende bevegelser du gjør. God holdning bidrar til å forhindre gjentatte bevegelser skader. Enten du sitter, står eller løft, vil god holdning bidra til å forhindre gjentatte bevegelser skader.

Øvelse på jevnlig basis for å styrke og tone dine ledd og muskler. Å være i god fysisk form vil hjelpe kroppen din til å bedre tåle repeterende bevegelser og for å forebygge skader.

Hint

  • Stoppe en repeterende bevegelse så snart du begynner å føle noe smerte.
  • Repeterende bevegelser skader ikke gro over natten. Disse skadene ta måneder og kanskje år å utvikle, og kan ta like lang tid å helbrede.