The Atkins Diet, eller, offisielt, Atkins Nutritional Approach, er et populært lav-karbohydrat diett for vekttap som følger fire stadier: induksjon, pågående vekttap, før-vedlikehold og levetid vedlikehold. I løpet av induksjon, den første fasen av programmet, Kosten følge en begrenset plan som er tung på protein og visse typer av fett og eliminerer alle men en forutbestemt grense på karbohydrater (inkludert de fleste kornprodukter, frukt, alle sukkere og mange typer av grønnsaker) . Hvor lang tid en dieter tilbringer i induksjonsfasen avhenger vanligvis på hvor mye vekt hun trenger å tape.

Bruksanvisning

Les så mye du kan om programmet, enten via den nyeste utgaven av den offisielle Atkins bok eller på Atkins webområde.

Velg en startdato for induksjon. Det er ofte lettere hvis du velger en dag når du vil være fri fra jobb eller borte fra skolen og vil være i nærheten av hjemmet. På denne måten kan du lage din egen mat og bli vant til hvordan du vil føle på planen.

Lag et måltid plan for minst den første uken. Base måltider rundt mat tillates under induksjonsfasen eller referere til en av de mange prøve måltid planer tilgjengelig som forslag for denne fasen.

Shop for forsyninger en dag eller to før den valgte startdato. Sørg for at du har alt du trenger for å forberede måltider i ditt måltid plan og at du har snacks forberedt og hendig. Hvis du er forberedt, vil du bli mindre fristet til å fjerne seg fra kostholdet hvis du blir sulten.

Hold deg opptatt mens du blir vant til induksjonsfasen. Ta turer, møte venner for ikke-mat-relaterte aktiviteter, leke med barn eller kjæledyr, eller gjøre hva bringer deg glede. Husk at du prøver å kontrollere vekten for å nyte livet - men det betyr ikke at du må vente til du har mistet vekt til å nyte livet.

Hint

• Rådfør deg med din lege før du starter Atkins eller andre diett programmet.