Visse næringsstoffer kan bidra til å lette symptomer på irritabel tarm syndrom. Så om du har diaré, forstoppelse, gass, kramper eller oppblåsthet, det er en riktig balanse av fiber og fett, sammen med et sett av matvarer for å unngå, som kan bidra til å gjøre denne plagsom og ubehagelig digestive lidelse mer håndterlig.

Yoghurt

Noen yoghurter inneholder probiotika --- bakterier som kan lette IBS symptomer, inkludert luftsmerter og oppblåsthet. De kan også føre mat til å cruise gjennom tarmen --- ideell for folk som har forstoppelse. På samme tid, kan probiotika også redusere løs avføring og er derfor nyttig for personer som har diaré i tillegg.

Probiotiske produkter, inkludert melk selges på spesialitet dagligvarebutikker og helsekostbutikker.

Kontroll Gas

Gass er et vanlig biprodukt av fordøyelsen --- og et enormt problem for mennesker med IBS. Matvarer som brokkoli og bønner er beryktet for å forårsake gass, så det er viktig å unngå dem å kontrollere kroppens gassproduksjon. Personer med spesielt dårlig gass kan finne det nyttig å ta Bean-O, et kosttilskudd som begrenser kroppens gassproduksjon.

Høy Fiber

Noen ganger, som forårsaker IBS forstoppelse. Fiber kan bidra til å avlaste problemet, så de som har IBS forårsaker forstoppelse bør sikte på å ta i 20-til-35 gram fiber om dagen. Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker og grovt brød. Havre, erter og bønner har løselig fiber, noe som bidrar til forstoppelse samt diaré.

Fiber kosttilskudd er svært populære, men du bør spørre legen din før du tar en.

Øk fiber inntaket gradvis, og drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering. Unngå koffeinholdige drikker.

Diaré Relief Diet

Fiber er bra for de som er forstoppet, men det er et mareritt for de som har diaré. Begrense fiber og unngå diaré-forårsaker matvarer (veldig krydret mat, varm drikke) kan hjelpe tamme diaré under en IBS blusse opp.

Tilberedt mat, mat med lite fett, grønnsaker og kli-baserte korn kan også hjelpe, som kan begrense koffein og melkeprodukter. Det er viktig å slappe av etter å ha spist. Dette bremser stoffskiftet (hvis du har diaré, betyr det at kroppen din behandler mat også
raskt).

Diaré stillende matvarer inneholder grønne bønner, flådd epler, pisket poteter og gulrøtter.