Digidexo.com

Vektbærende aktiviteter for barn

Vektbærende aktiviteter for barn


Barn sannsynligvis tror mer om deres neste spill tidspunkt enn osteoporose. Når barn deltar i vektbærende aktiviteter, kan de bygge bentetthet og muligens beskytte seg mot osteoporose senere i livet. Osteoporose er en sykdom karakterisert ved tynne ben som lett kan briste. The National Institutes of Health oppfordrer voksne til å sette et godt eksempel for barna ved å modellere gode matvaner og engasjerende i vektbærende aktiviteter selv.

Konkurranseidrett

Urge barna å spille fotball, tennis eller fotball. Meld dem opp for baseball, basketball eller ishockey. Løping er en vektbærende trening, og noen spill eller aktivitet som inkluderer barn pounding sine føtter på bakken bidrar til å bygge muskler og fremmer bentetthet. Nesten alle sportsgrener anses vektbærende unntak for sykling eller svømming, ifølge National Institutes of Health. Som en ekstra bonus, spille utenfor tillater barna å suge opp vitamin D fra solen, som kan fremme bein helse.

Yard Work

Ungene kanskje ikke ønsker å høre det, men tung verftet arbeid kan bidra til å bygge sterke bein. Rykke ut rotsystemer av uønskede hage inntrengerne og vifter med en rake å runde opp falne blader kan telle som vektbærende aktiviteter. Skyve en gressklipper, hvis barnet er gammelt nok og ansvarlig nok, kan bidra til å bygge sterke bein, sammen med andre husholdningsoppgaver, for eksempel støvsuging eller flytte møbler. Neste gang dine barn klager om å gjøre hagearbeid, fortelle dem de bygger sterke bein.

Ikke-konkurrerende aktivitet

Barn uinteressert i konkurranseidrett kan fortsatt høste fordelene av vektbærende aktiviteter. De kan ta jazzdans eller ballettundervisning, gymnastikk klasser eller bare hoppe tau. Forskning viser at barn ikke ta avgjørelser basert på hva som er bra for dem, ifølge NIH - det er foreldrenes jobb. Byrået sier at voksne kan sterkt påvirke barnas atferd. Så ta med hele familien på en fottur eller en tur til parken. Andre ikke-konkurransedyktige, vektbærende aktiviteter inkluderer inline skating, skateboarding og alderstilpasset vektløfting.

Andre hensyn

Barn bør engasjere seg i vektbærende aktiviteter i minst 30 minutter om dagen, fire dager i uken. Foreldre bør også sørge for at barn spiser nok kalsium. NIH anbefaler at barn mellom 1 og 3 får minst 700 mg hver dag, og barn 4 til 8 bør få 1000 mg hver dag. Fra alderen 9 til 13, barn bør opp sitt inntak til 1300 mg daglig. Andre mineraler som er viktige for bein helse inkluderer magnesium, sink og vitamin D.