Digidexo.com

Mat som er sunt for hjertesykdom pasienter

Mat som er sunt for hjertesykdom pasienter


Hvis du har blitt diagnostisert med hjertesykdom, er det viktig å opprettholde en sunn livsstil. Å gjøre de riktige valg av mat kan bety forskjellen mellom å være en overlevende og blir en statistikk. Du trenger ikke å følge en kjedelig, restriktiv diett for å ha et sunt hjerte. Du kan nyte mange deilige matvarer og fortsatt holde hjertet i form.

Fakta

Hjertesykdom er nummer én dødsårsaken i USA. Dette skyldes i stor grad de usunne matvaner av amerikanere. Det virker som om å spise sunt har fått mindre populært, mens fet, har frityrstekt mat blitt normen. Amerikanerne er ofte overbelastet med ting å gjøre, så de velger et raskt måltid i stedet for å ta seg tid til å lage noe sunt.

Balansert kosthold

Det er visse skritt du kan ta for å unngå problemer hvis du lider av hjertesykdom, for eksempel salt, mettet fett og trans fett. Men det er likevel viktig å spise en godt balansert kosthold. Velg matvarer fra hver matvaregruppe, herunder fett. Nøkkelen til et hjerte sunt kosthold er moderasjon. Vit når du skal si når, og ikke gi inn i fristelse når det kommer til overspising.

Fordelaktig Foods

The American Heart Association har laget en liste over matvarer som er gunstig for hjertesykdom pasienter. Spise alle typer frukt, enten fersk, frossen eller hermetisert. Når du velger grønnsaker, plukke friske eller frosne varianter, men hoppe over grønnsakene som kommer i saus poser. Hvis du foretrekker hermetiske grønnsaker, sørg for at de er usaltet eller skyll dem grundig før koking. I kjøttavdelingen, nyte fersk eller frossen fisk ikke-panert, usaltet hermetisert tunfisk og laks, skinn kylling og kalkun, og magert kalvekjøtt, svinekjøtt, biff eller lam. Gunstig mat i meieri gruppen inkluderer lav-fett og skummet melk, cottage cheese, lav-fett eller delvis skummet ost og Neufchatel ost. Det er mange matvarer du kan spise i brød, inkludert korn, korn og stivelse gruppe. Også akseptabelt er ris, pasta, stivelsesholdige grønnsaker, hjemmelaget brød, Loaf brød, matzo kjeks, melba toast, pita brød og kokte korn. Hjerte sunne oljer som skal brukes av hjertesykdom pasienter er raps, oliven, bomullsfrø, mais, safflower, peanøtter, soyabønner og solsikke oljer.

Matvarer for å unngå

Akkurat som det er gunstig mat for hjertesykdom pasienter, det er matvarer som må unngås. Slike matvarer inneholder melk, rødt kjøtt, hydrogenerte oljer, pølser, hamburgere, sukker, frityrstekte matvarer, iskrem, godteri, chips, kaker, paier, cookies, bearbeidet mat, hard margarin og matvarer med et høyt innhold av natrium . Sørg for å snakke med legen din slik at hun kan hjelpe deg med å lage et måltid plan for din spesielle tilstand.

Trening

Å ha et sunt hjerte avhenger ikke helt på kostholdet ditt. Det er viktig for deg å etablere en øvelse rutine også. Leger anbefaler at du passer 30 til 60 minutter med kardio trening i de fleste dagene i uken. Turgåing, jogging, svømming, sykling, roing, klatring og håndball er alle cardio øvelser som kan bidra til å styrke ditt hjerte. Sørg for å snakke med legen din før du starter noen øvelse diett, som hun kanskje ønsker du å starte med moderat intensitet øvelser og jobbe deg opp til en strengere tempo.