Kroppens basal metabolic rate bestemmer antall kalorier kroppen din trenger for å fungere. Alles metabolisme er forskjellig, og folk prøver å gå ned i vekt noen ganger klandre en lat eller svak metabolisme for deres manglende evne til å felle den pounds. Men, til tross for genetikk, har du kontroll over din metabolisme, og omfatter øvelse og fornuftige matvaner i din daglige rutine kan rev den opp. Spis ikke mindre enn 1000 kalorier om dagen, så dette bremser ned stoffskiftet, og konsumere mat rik på protein, magnesium og vitamin B.

Spis frokost

Å spise frokost kick-starter stoffskiftet og demper trangen til å snack på usunn mat senere på dagen. Studier indikerer at å spise frokost kan øke metabolic rate med 10 prosent, ifølge MSNBC dag. Spis en sunn frokost lav i raffinert sukker og høy i energi. Hel-hvete toast med peanøttsmør, fettfattig yoghurt, frukt og helkorn frokostblandinger er sunne valg.

Regelmessig Snacking

Stoffskiftet bremser ned når du ikke spiser nok, men å spise små, men sunn snacks i løpet av dagen har motsatt effekt. Fornuftig spising stabiliserer blodsukkeret og øker energinivået. Snack på peanøttsmør, bananer, epler, gulrot pinner og hummus. Innlemme mer protein inn dine viktigste måltider, som protein gir kroppen en større metabolsk boost enn fett eller karbohydrater og bidrar til å bygge muskelmasse. Økt muskelmasse tilsvarer en høyere metabolisme, ifølge ernæringsfysiolog Joy Bauer. Kylling og kalkun bryst, fisk, egg, bønner og linser er god kilde til protein og inneholder lite fett.

Trening

Trening forbrenner kalorier og omdreininger opp stoffskiftet. Gjøre aerobic aktiviteter, som løping, sykling, rask gange og svømming, fem dager i uken. Innlemme styrketrening i ditt treningsprogram. Prøv å løfte vekter eller gjør pushups eller crunches. Personer med medisinske problemer bør rådføre seg med lege før du tar fatt på et nytt treningsprogram.

Vitamin Intake

Spis en diett rik på B-vitaminer og magnesium. B-vitaminer er avgjørende for en sunn sentralnervesystemet. De hjelper kroppen å forbrenne mat og øke energinivået, mens en vitamin B-mangel bremser ned kroppens stoffskifte. Mineralet magnesium hjelper metabolismen til funksjon på et optimalt nivå, og hjelpemidler muskel, nerve-og hjertefunksjon. Foods høy i vitamin B inkluderer bønner, soya, asparges, brokkoli, egg, fisk og fjærfe. Grønne grønnsaker som spinat er rike på magnesium. Mandel, cashewnøtter og peanøtter, havregryn, helkorn, kveite, black-eyed peas og linser er også gode kilder til magnesium.