Vårt samfunn verdsetter et høyt nivå av form og helse, gjør en "dratt" kroppsbygning en ettertraktet ideelt for menn og kvinner. Fordelene med en mager, muskuløs kropp går langt utover utseende og inkluderer lavere blodtrykk, økt basal metabolic rate, forbedret insulinfølsomhet og glukosetoleranse, redusert kroppsfett og lavere kroppsvekt. Økende muskelstyrke hjelper også å bygge og vedlikeholde beinmasse og beskytter mot fysisk skade. Utvikle og vedlikeholde en sterk og sunn kropp krever besluttsomhet og selvdisiplin, men levetids fordelene med å få "dratt" gjøre det verdt innsatsen.

Riktig kosthold

•  Unngå unhealthful, unødvendige matvarer. Selv om styrketrening spiller en stor rolle i å endre forholdet mellom muskler til fett, må en person som søker en ideell nivå av form kutte ut unødvendige fett, sukker og andre enkle karbohydrater og unngå matvarer som har lite eller ingen næringsverdi.

Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker. The Centers for Disease Control nettstedet inneholder en lenke til en enkel kalkulator som hjelper privatpersoner bestemme sin ideelle mengden frukt og grønnsaker basert på alder, vekt og nivå av fysisk aktivitet. Konsumere rikelig med komplekse karbohydrater, som hele korn, for vedvarende energi som kreves av både kondisjonstrening og styrketrening.

spiser nok proteiner. Styrke trenere som bruker bare 0,8 g protein pr dag for hver kilo kroppsvekt (1 kilogram lik 2.2 pounds) faktisk tape muskelcellemassen, mens den øker proteininntaket til 1,6 gram per kilo kroppsvekt øker muskelcellemasse, ifølge sene fysiolog, forfatter og trener Edmund R. Burke. Burke sitert studier som avslører mer muskelmasse gevinst med enda høyere protein forbruk, med den optimale proteininntaket for kroppsbyggere som faller mellom 1,8 og 3,5 gram protein per kilo kroppsvekt.

Bygge muskler

Bygg muskelmasse og generell fitness ved å gjøre calisthenic øvelser som push-ups, pull-ups og sit-ups. Ved første, utføre bare nok repetisjoner for å skape liten muskeltretthet. Gradvis øke antall repetisjoner som din muskelstyrke utvikler seg.

drive grunnleggende kraft løfte oppgaver, slik som døde heis, tilbake knebøy og benkpress. Oppsøke et treningssenter med riktig utstyr og kyndig veiledning. Hvis du ikke bor i nærheten av et slikt anlegg, kan du kjøpe hjem gym utstyr fra en rekke nettsteder. Men, bør du leie en personlig trener eller andre fitness ekspert for å hjelpe deg å lære effektive treningsteknikker og trygt, riktig bruk av utstyret.

Utfør en rekke trening teknikker i din diett for å utvikle alle muskelsystemer og forbedre hjerte fitness. Trene med en gruppe for en triathlon. Hvorvidt du plasserer i tilfelle, vil du få større generelle egnethet og muskel tone og gi deg selv motivasjon til å fortsette å arbeide mot økt helse og fitness.