Et balansert kosthold er ikke foreskrevet, bestemte mengder mat; imidlertid retningslinjer fastsatt av US Department of Agriculture i sin næringspyramiden. Du kan tilpasse disse ideene for en personlig sunn spising plan. Når du vet hva et balansert kosthold betyr for deg selv, kan du se hvor mange fordeler det gir for optimal trivsel.

Identifikasjon

Et balansert kosthold består av et bredt utvalg av mat spist i moderasjon. Det er rikelig med frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og sjømat, den nødvendige mengden av melkeprodukter, og minimalt med kjøtt, bearbeidet mat, fett og søtsaker.

Nødvendig Fiber

Når du satse på omtrent to til tre kopper grønnsaker og tre unse ekvivalenter av hele korn, kan du enkelt møte dine 25 og 35 anbefalte gram fiber. En diett høy i fiber reduserer forstoppelse og risikoen for visse tykktarm kreft.

Sunt fett

Når du erstatter en rekke kjøtt-sentriske måltider med fisk, gir du kroppen din med omega-3 fettsyrer, sunt fett og protein uten høyere nivåer av generelle fett og mettet fett. Ved å minimere usunt fett, du minske sjansen for koronar hjertesykdom.

Vektkontroll

Et balansert kosthold betyr at du spiser kjøtt, bearbeidede varer, fett og søtsaker med måte, og du vil erstatte dem med frukt og bønner og grønnsaker. Å spise mer ernæringsmessig tett mat hjelper deg å opprettholde en sunn vekt.

Effekter

Å spise et variert utvalg av matvarer er viktig for kroppen å få alle de nødvendige næringsstoffene. Du trenger vitamin A og vitamin C i frukt, B-vitaminer i grønne blader og kjøtt, kalsium og vitamin D fra befestet korn og melk, vitamin E fra oljer, og folsyre fra bønner.