Ditt immunsystem er det som beskytter deg mot sykdom, virus og selv skadelige kjemikalier som du kommer i kontakt med. Hvis immunforsvaret er svekket, vil du ikke være i stand til å bekjempe infeksjoner eller kreft, ifølge Cleveland Clinic. Ifølge Harvard Health Publications, sammen med mosjon, tilstrekkelig søvn og medisinske screenings, vil et sunt kosthold spiller en stor rolle i å øke immunforsvaret.

Frukt og grønnsaker

Spis 5-9 porsjoner med frisk frukt og grønnsaker hver dag. Ferske råvarer er fylt med vitaminer, mineraler og fiber. De har fytokjemikalier, som hjelper avverge sykdommer. Velg de lyseste fargen grønnsaker og frukt å spise for maksimal ernæring.

Protein

Spis fet fisk som laks, ørret, tunfisk og sardiner, som de er rike på omega-3 fettsyrer. Inkludere i kostholdet skinn kyllingbryst og Tyrkia, som har gunstige aminosyrer. Vegetarisk protein er fylt med vitaminer og mineraler, så kok opp noen linse eller bønnesuppe med diverse grønnsaker. Gjør en eggehvite omelett med ett åk og ferske grønnsaker for et sunt protein måltid.

Fiber og sunt fett

Spis en diett rik på fiber som inneholder hele korn brød, pasta og kornprodukter. Konsumere minst 25 gram fiber om dagen, ifølge holisticonline.com. Begrense mettet fett og erstatte dem med sunt fett, som olivenolje, linfrøolje eller valnøttolje. Snack på en rekke muttere som er rike på essensielle fettsyrer.

Drikkevarer

Hold deg hydrert ved å drikke åtte til ti glass vann per dag. Ditt behov for vann er kontinuerlig, da det ikke er lagret i kroppen. Drikk grønn te varmt eller kaldt som du ønsker, så det er rik på en antioksidant som heter catechin, noe som kan bidra til å øke immunitet.

Matvarer for å unngå

Sukker og hvitt mel inneholder lite, om noen, ernæring. Ifølge Dr. Robert McCracken, en antropolog fra University of California-Los Angeles, kan sukker være ansvarlig for noen former for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og enkelte typer kreft. Cleveland Clinic antyder også begrense meieriprodukter, spesielt de med høyt fett, og unngå all stekt mat.