Digidexo.com

Hvordan å gjøre en Crow Pose

Bakasana, eller kråke positur, er en arm balanse der du vil balansere på hendene og har bena hviler på overarmene. Denne utfordrende positur krever overkroppen og kjerne abdominal styrke. Det er oppvarming og styrke bygningen. Det krever også fleksibilitet i øvre rygg og hofter.

Bruksanvisning

Hvordan å gjøre Crow Pose i Yoga

•  Bruk 3 eller 4 forberedelse utgjør hjelpe deg å lage hofte og skulder fleksibilitet og bygge kjernen og overkroppen styrken som trengs. Start med en hofteåpner kalt træ nålen. Ligg flatt på ryggen med begge knærne bøyd og føttene på gulvet. Kryss høyre ankel over venstre ben. Bøy høyre hæl. Tråden din høyre hånd gjennom åpningen dannet av bena og legg den bak venstre lår. Ta venstre hånd bak venstre lår og interlace hendene. Ligge tilbake, slik at hele ryggraden og hodet ligger på gulvet. La baksiden av den høyre hofte falle ned. Forbli i positur for flere åndedrag og gjenta for venstre ben.

Neste er omvendt bordet for å øke fleksibiliteten i brystet og øvre del av ryggen. Sitt på matten med begge knærne bøyd og føttene på gulvet hoftene-bredde avstand fra hverandre. Plasser hendene bak deg, slik at fingertuppene vende bort fra deg. Trykk inn i håndflatene og løft hoftene opp fra matten. Kroppen din er nå i en bordplate posisjon med brystet, magen og hoftene i samme linje. Lavere ned for å hvile sitter på hoftene. Gjenta 2 til 3 ganger.

For kjernen og styrken i overkroppen, bruk planke positur. Kom til hender og knær slik at skuldrene er over håndledd og hofter over anklene. Krølle tærne i henhold til og steg føttene tilbake slik at kroppen din er i en push up posisjon. Trykk håndflatene i gulvet som du engasjere kjernen Mage i buken. Ta med skulderbladene flatt på ryggen. Trykk hælene tilbake slik at brystet, magen eller beina ikke er sagging mot gulvet. Hvile på hender og knær. Gjenta 2 til 3 ganger.

Flytt inn nedadvendte hunden å bygge mer overkroppen styrke. Fra planke positur, krølle tærne i henhold til og steg føttene tilbake til du kan forlenge bena til rette. Kroppen din vil se ut som en stor omvendt V, med hoftene er det høyeste punktet på positur. I dette tilfellet, tegne hoftene enda lenger tilbake før bena er rette. Forbli for flere åndedrag. Senk knærne ned for å hvile. Gjenta 2 til 3 ganger.

Malasana er der du putter alt arbeidet sammen før du løfter opp til kråke positur. Krangel på gulvet slik at føttene er hoftene-bredde fra hverandre og knærne er på linje med anklene. Plasser albuene inne i indre knær og plassere håndflatene sammen i en "bønn" posisjon. Trykk inn føttene og håndflatene som du forsiktig flytte dine indre knærne fra hverandre. For Crow positur, plasserer hendene flatt foran deg på gulvet og bevege armene slik at overarmene, triceps, er foran leggen. Øv løfte først den ene foten og senke den, og deretter den andre. Å flyte din kråke positur, trykke hendene ned og løfte begge føttene utenfor matten, engasjerende kjerne Mage. Løft hodet for å ikke rulle fremover. For å avslutte, senk føttene og gå tilbake til Malasana. Å hvile, ligge tilbake på matten og gjenta tre nålen og deretter rulle ut til siden for å sitte opp.

Tips og advarsler

  • Crow positur er ikke egnet for folk med lavt eller høyt blodtrykk, glaukom, diabetes eller de som er gravide.