Digidexo.com

Hvordan Roter ledd på en finger for Artrose

Hvordan Roter ledd på en finger for Artrose


Flere arthritic forhold (artrose, revmatoid og psoriasis) kan føre til smerter og hevelse i små ledd som fingrene. I tillegg kan du spesifikt få leddgikt i fingerledd, ifølge Orthogate.com. I alle tilfeller, jo mer ubehag og symptomer du har, jo mindre sannsynlig er det å utøve dine hender og fingre. Likevel kan fingerøvelser redusere rødhet, smerter og betennelse av slitasjegikt. Konsekvent trening er en viktig del av enhver leddgikt-management program.

Bruksanvisning

Finger Øvelser

Utfør fleksjon finger (curling) og forlengelse (åpning). Åpne en hånd forsiktig. Så sakte krølle fingrene mot håndflaten gjør en knyttneve med tommelen på utsiden. Så sakte åpne hånden opp igjen. Ved å utføre finger fleksjon og ekstensjon, fingrene opplever negative og positive rotasjon. Bytt hender og gjør de samme øvelsene. Prøv å fullføre hver oppgave fem ganger.

Do finger bortføring (fingrene skille) og Adduktion (fingrene berøring). Med en åpen hånd, forsiktig spre fingrene, slik at du kan se mellomrom mellom hver finger. Hold i tre til fem sekunder. Så, ta med fingrene sammen igjen, slik at du ikke ser mellomrom mellom fingrene. Fullføre øvelsen fem ganger på hver hånd.

Roter hver finger med sirkulære bevegelser. Hold forsiktig din høyre hånd er pinky finger med venstre hånd. Lage små med og mot klokken rotasjoner av dine pinky finger flere ganger. Flytt til pekefingeren og gjenta. Gjøre de samme bevegelsene for hver finger på begge hender. Det kan være lurt å be en venn eller fysioterapeut til å utføre disse øvelsene på deg slik at du ikke overarbeid hendene.

Trekk forsiktig hver finger vekk fra hånden. Hold på din høyre lillefinger med venstre hånd. Holder fingeren på det laveste felles nærmest for hånden. Trekk forsiktig opp og bort fra hånden som om forlenge finger. Gjenta denne øvelsen for hver finger på begge hender. Du ønsker kanskje noen andre til å hjelpe deg med disse øvelsene for å minimere hånd overforbruk.