Som du alder, kroppens behov endres. Din evne til å ta i visse naturlige vitaminer blir vanskeligere etter hvert som aktiviteter og hudtilstand endring. Befeste din diett med riktig mat eller kosttilskudd at du får de riktige tingene som vil hjelpe deg å forbli aktiv og sunn i mange år framover.

Kalsium

Etter 55 år, er risikoen for å utvikle osteoporose øker betraktelig. Din risiko, som en kvinne, er enda høyere. Kalsium bidrar til å redusere denne risikoen og bremser bein degenerasjon hos pasienter som har osteoporose. Staving av denne betingelse krever en daglig dose på 1200 mg kalsium. Kroppen din kan fordøye bare opp til 600mg av kalsium på en gang, noe som er omtrent to kopper melk. Legge til to kopper melk til frokost og middag er optimal. Hvis du er laktose intolerant, kosttilskudd eller en kalsium alternativ vil fungere, men husk å ta 600mg av kalsium to ganger hver dag.

Vitamin D

Vitamin D er nødvendig for å hjelpe kroppen absorbere kalsium inntaket. Etter 50 år, kan kroppen din ikke lenger syntetisere vitamin D fra solen, så vel som det kunne da du var yngre. Til å håndtere mengden av kalsium som du tar inn, må du 400 IE (internasjonale enheter) av vitamin D. Dette tallet øker til 600 IE etter fylte 70. Mengden av vitamin D finnes i naturlige kilder er for lavt til å opprettholde en normal diett. Kosttilskudd er mer egnet metode for å nå vitamin D-inntak som kroppen din trenger hver dag.

B-12

Vitamin B-12 bidrar til å opprettholde kognitiv mentale funksjoner, hukommelse og støtter et sunt nervesystem. Kosttilskudd er den enkleste måten å nå de 2,4 mikrogram som kroppen din trenger hver dag; Imidlertid, kan en diett som er høy i kjøttet være effektive. Lever og bløtdyr er to ekstremt høy kilder til vitamin B-12.

Vitamin E og C

Både vitamin E og vitamin C er gode kilder til antioksidanter. Antioksidanter forhindre noen av de verste sykdommer på aldring som kreft, Alzheimers, katarakt, så vel som den fysiske degenerasjon som følger med aldring. Du trenger 15 mg vitamin E hver dag, som er funnet i frø, nøtter, grønne grønnsaker og tomater. Du trenger 60 mg vitamin C hver dag, og den vanligste kilden til denne er appelsinjuice eller naturlige appelsiner. Dampet brokkoli er en annen høy kilde til vitamin C, noe som gir det daglige behovet for vitamin i en enkelt kopp. Kosttilskudd kan du kontrollere denne dosen.