Det er mer til et vekttap handlingsplan enn bare å forstå at du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Hvis du har problemer med å ta tak i vekttap prosessen fra start til slutt, trenger du et vekttap handlingsplan for å komme i gang og holde deg på sporet. En god vekttap Handlingsplanen omfatter dine grunner for å ville gå ned i vekt, vekttap mål, vekttap belønninger og vekttap vedlikeholdsplan.

Vekttap Grunner

Mens den primære årsaken til å miste vekt kan være å se bedre ut, kan det også ha kommet som et forslag fra legen din basert på blodprøver eller fra å registrere en høy fettprosent. Uansett, skriv ned to eller tre vekttap grunner, og holde dem i vanlig visning i treningen rom eller på skrivebordet. Du kan liste opp ting som høyt blodtrykk, diabetes, senke risikoen for hjertesykdom eller følelsen bedre som vekttap grunner.

Vekttap mål

Vekttap mål er en viktig del av din vekttap handlingsplan fordi vekttap mål tillate deg å fokusere på de kortsiktige milepæler på veien til større mål. For eksempel kan målet være å miste 60 pounds i seks måneder. En av dine milepæler kan være å miste 10 pounds per måned. Skriv ned dine mål og deretter milepæler du ønsker å oppnå på vei til å møte målet ditt.

Vekttap Rewards

Ingen vekttap handlingsplanen er komplett uten vekttap belønninger. Belønn deg selv på hver milepæl ved å tillate deg selv å ha din favoritt måltid (eller dessert) eller ved å ta en dag fri fra trening. Skriv inn dine belønninger ned og vurdere dem hver dag for positiv forsterkning.

Belønninger skal innløses i gang per uke eller en gang per måned, avhengig av hvor ofte du setter dine milepæler. Gi deg selv muligheten til å ha bonuser hvis du når milepæl tidlig. Uten belønning, kan du bli motløs og miste av syne dine mål helt.

Vekttap Diet Plan

Vekttap diett plan kan være avhengig av forslag fra legen din. Generelt --- og avhengig av din vekt --- et godt kosthold består av tre gram av hele korn, flere porsjoner med mørk grønn, oransje eller røde grønnsaker, flere porsjoner med frukt, flere porsjoner med lav-fett eller fett-fri meieriprodukter, og flere porsjoner med magre kjøtt som fjærkre hver dag. Basert på legens forslag, holde en diett loggen slik at du vet hva du skal forberede hver dag. Starter på søndag kveld og lage en plan for neste hel uke.

Vekttap Exercise Plan

Vekttap plan vil avhenge av din nåværende vekt, vekttap mål og forslag fra legen din. I de fleste tilfeller, gå en mil per dag for å komme i gang, uteksaminert opp til jogging fire ganger (eller mer) per uke i 30 minutter hver økt. Hver cardio økten skal bestå av en rask spasertur i fem minutter å varme opp, en lang joggetur i 20 minutter i et raskere tempo, og deretter en fem minutters kjøle seg ned på et lavere tempo.

Inkluder vektløfting økter hver to til tre dager i uken for å bidra til å bygge muskler under fettet og forbrenne flere kalorier. Begynn med lette vekter og gradvis øke motstand eller vekt.

Vekttap vedlikeholdsplan

Etter vekttap målet er oppnådd, skrive ned en plan for å opprettholde vekten din. Dette vil se veldig lik din vekttap handlingsplan, bortsett fra at du kan ha vekt vedlikehold belønninger oftere og fortsette å trene fire dager per uke, men på en mer avslappet tempo, eller ved å spille din favoritt sport i stedet for jogging. Du bør alltid være forberedt på å falle tilbake på vekttap handlingsplan igjen hvis du får en betydelig mengde vekt, for eksempel, etter å ha spist for mye over helligdager.