Digidexo.com

Hvordan å beregne hvor lang tid det tar å gå ned i vekt

Vekttap er ikke noe som skjer over natten. Det tar engasjement for å miste vekt, en grundig forståelse av prinsippene som styrer det og stasjonen for å faktisk få det harde arbeidet som er gjort, slik at din kan se en positiv endring i din helse og fysikk. Beregning av den tiden det tar å miste en viss vekt avhenger utelukkende på din evne til å sette en streng diett og mosjon plan og hold deg til den, selv når du ikke vil.

Hvordan å beregne hvor lang tid det tar å gå ned i vekt

•  Sett et mål for målet vekt. Ta en nøyaktig måling av din nåværende vekt. Trekk fra målet vekt fra din nåværende vekt for å finne ut hvor mange pounds du ønsker å miste.

Finn ut hvor mange kalorier er i antall pounds du ønsker å miste. Det vanligvis er ca 3500 kalorier per kilo kroppsfett. Hvis du ønsker å miste 20 pounds, må du bruke 70 000 flere kalorier enn du tar inn over en periode.

Forvent å miste ca to pounds en uke i gjennomsnitt hvis du jobber hardt mot målet ditt. For å gjøre dette, må du droppe ca 1000 kalorier fra ditt daglige inntak gjennom kosten og mosjon. Igjen, hvis målet ditt er å miste 20 pounds, er et grovt anslag ca 10 uker, selv om dette vil variere basert på kosthold, trening og personlig fysiologi.

Finn øvelser, som jogging eller sykling, som vil tillate deg å forbrenne ekstra kalorier hver dag. Få spesifikk med det beløpet du brenne og bære en hjerte-rate monitor mens du trener, slik at du kan bestemme din nøyaktige utgang.

Utvikle en streng diett som står for alle kaloriene i kostholdet ditt. Opprettholde en sunn mengde næring men følger kaloriinntaket en tett som mulig for å finne ut hvor mange kalorier du tar i hver dag.

Hold styr på vekten din på en ukentlig basis, og oftere i løpet av de første ukene. Dette vil hjelpe deg å finne ut hvordan kroppen din reagerer på din vekt-tap diett, og det tillater deg å gjøre tidlig justeringer som kan kutte et par uker av din vekt-tap tid.

Etter de første tre ukene, foreta endelig beregninger av hvor lenge vekttap vil ta, basert på alle faktorene i din diett. Pass på at for de første ukene du følge planen til punkt og prikke, og at du sporer hver kalori kroppen bruker og brenner for å gi deg en nøyaktig vurdering av hvor du er på vei.

Hint

  • Hold deg motivert ved å sette mål og gi deg selv spesielle godbiter for å nå disse målene. Det er enda bedre hvis disse premiene er fitness-orienterte, som et nytt par joggesko eller et hjem gym.
  • Spør din lege eller helsepersonell for råd om vekttap før du starter din egen diett. La dem få vite om eventuelle helsemessige problemer du har og tydelig målene dine for å få en ærlig vurdering.
  • Ikke uvørent kutte kalorier for å gå ned i vekt raskt, eller du sannsynligvis vil ende opp med å få de pounds rett tilbake. Jevn og sunn vekttap er nøkkelen til å gjøre en permanent endring i kroppen din.