Ønsker å miste 60 pounds i en hast? Rapid vekttap kan være farlig hvis det ikke gjøres riktig og under en lege direkte tilsyn. Ved å forstå de trygge nivåer av vekttap og den riktige måten å kombinere diett og trening for å oppnå målene dine, kan du miste 60-pounds i seks måneder uten å risikere helsen eller trivsel.

Vekttap Basics

Den eneste medisinsk garantert måte å gå ned i vekt er å forbrenne mer kalorier enn du tar inn over en lengre tidsperiode. En kilo kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier, så du må til å bruke (eller ikke spiser) 3500 kalorier for å miste ett pund. Du kan gjøre dette ved å redusere kaloriinntaket ditt, delta i aerobic trening, eller begge deler. Eksperter foreslår at den maksimale sikre mengde vekt å tape er 2,5 pounds per uke. For å beregne hvor mange kalorier du kan trygt gå ned, bruke en online kalori kalkulator for å finne ut hva ditt daglige behov er, og deretter bruke denne til å finne ut hvor mange kalorier du kan eliminere hver dag.

Diet

Glem karbohydrater og fett: Nøkkelen til vekttap er å spise et sunt og balansert kosthold, og pass på at du begrense det totale antall kalorier. Selv om du kan velge å spise færre karbohydrater eller fett gram, er den virkelige nøkkelen kalorier. Du stå en bedre sjanse for å miste vekt gjennom kosthold modifikasjon enn gjennom trening alene. Spise ting som er lav i kalorier, men mye fiber for å hjelpe deg til å føle fyldigere og mer fornøyd, og være bevisst på alt som passerer mellem dine lepper: Skjulte kalorier kan være den farligste.

Trening

Etter du regne ut dine grunnleggende daglige kalori behov, kan du bidra til å skape et kaloriunderskudd ved å trene. Selv trener vil ikke kompensere for et dårlig kosthold, forbedrer mosjon kardiovaskulær helse, noe som er iboende en god ting. Bruk en øvelse kalkulator for å regne ut hvor mye din aktivitet bidrar til din vekt-tap plan.