Personer som har lavt blodsukker trenger å spise visse matvarer og eliminere eller redusere andre. Det er viktig å spise ofte for å opprettholde blodsukkernivået. Vær proaktiv om å spise, og du vil finne at du sjelden oppleve effekten av lavt blodsukker.

Sukker

En viktig endring som skal gjøres til et hypoglykemisk diett er å redusere eller eliminere sukker. Sukker, spesielt raffinert sukker (tror junk food og hvitt brød), utløser kroppens insulin respons og fører til et fall i blodsukkeret.

Hvis du spiser sukker, sørg for at det er bare en liten mengde og er ledsaget av fett eller protein. Protein og fett redusere kroppens reaksjon på sukkeret. Protein er et bedre valg av de to, og kilder til protein vanligvis inneholder litt fett.

Komplekse karbohydrater

I stedet for å spise raffinert sukker og junk food, spise komplekse karbohydrater. Dette er matvarer som poteter, brun ris og hele korn. Frukt gjør utløse en insulin respons, så pass på å spise den med en kilde til protein for å hjelpe begrense dukkert i blodsukkeret.

Protein

Det er viktig å spise mer protein og færre karbohydrater enn den gjennomsnittlige person. Gode ​​kilder til protein er magert kjøtt, fisk, bønner, lav-fett meieriprodukter, egg, nøtter og frø. String ost gjør en god matbit og gir litt protein. Det er ideelt å inkludere noen kilde til protein til hvert måltid eller mellommåltid.

Spis ofte hele dagen, ca hver tredje time. Pass på at du spiser i løpet av noen få minutter av å våkne opp, eller vil du oppleve en krasj i blodsukkeret fordi det har vært timer siden du spiste sist. Spise ofte bidrar til å holde blodsukkeret jevnt. Du trenger ikke å spise store måltider hver gang. Du sannsynligvis vil ønske å spise fire eller fem mindre måltider og noen snacks hele dagen.

Ha alltid med snacks med deg som kjeks og ost eller peanøttsmør eller nøtter. Disse tingene trenger ikke å være nedkjølt og ikke tar opp mye plass, slik at de er praktiske. Du bør også holde noe med deg som er høy i sukker (for eksempel en candy bar) for å spise i tilfelle du opplever lavt blodsukker. Det er viktig å få blodsukkeret sikkerhetskopiere raskt i tilfelle en krasj.

Andre ting du bør unngå

Du bør unngå sigaretter og begrense alkohol. Vær spesielt forsiktig med å konsumere fruktige blandede drinker, da de inneholder svært høye mengder sukker. Du kan oppleve sterkere følelser av beruselse når du drikker og har lavt blodsukker.

Ikke drikk fruktjuice. Fruktjuice er svært høy i sukker og har ingen protein for å oppveie effekten av sukkeret. Det samme gjelder for vanlige brus og søt te; disse vil raskt utløse en krasj i blodsukkeret.

Vurdere å konsultere en ernæringsfysiolog eller registrert kostholdsekspert for å lage et måltid plan for deg. Dette vil bidra til å eliminere eventuelle misforståelser som du måtte ha om hva du skal spise, hvor mye og hvor ofte.