Begynner en vekt-tap programmet krever tid, tålmodighet og utholdenhet. Hvis aldri har trent tidligere, bør en nybegynner ikke overexercise på grunn av risiko for sykdom og skade. Treningsmengden kan variere fra person til person, men det er noen vanlige aspekter av nybegynnere "trening rutiner.

Cardio

En god tommelfingerregel for nybegynnere øvelsen er å starte med 20 minutter av cardio trening. Det tar 20 minutter med kardio for å starte fettforbrenningen. Dette kan være en tredemølle, gå eller svømme. Hvis du blir så andpusten at du ikke klarer å snakke, er du overexercising. Sakte ned til en stopp, og opphøre din aktivitet. Sørg for ikke å stoppe brått, men gradvis avta, slik at du ikke blir svimmel eller ør. Hold den samme lengden på trening for to-tre uker, trene minst tre ganger per uke. Da øke med fem minutters intervaller hver uke følgende. For eksempel, uke 1 til 2 (3 hvis nødvendig) bør være 20 minutter, deretter den neste uke er 25 minutter, er følgende 30 minutter. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du satse på fire timer med kardio per uke. Hver treningsøkt bør være minst 20 til 30 minutter eller lenger.

Etter 30 minutter

Når du har nådd 30 minutter i varighet, så den neste endringen er å intensitet. Øk tempo eller heving av treningen som du er komfortabel med endringen. Når du legger til mer tid til din cardio, fortsette å arbeide med å forandre intensitetsnivåer.

Inkluder Vekt trening

Selv en nybegynner vekt-tap programmet bør inneholde en grunnleggende vekt treningsprogram. Alternativ øvre og nedre kroppen, slik at du ikke overtire noen muskler. Start med en vekt som du kan gjøre tre sett med 8 til 12 repetisjoner. Det siste sett bør være vanskelig, men likevel kan oppnås. Hvis du sliter med, er vekten for tung. Når tre sett blir ganske lett, kan du øke mengden av vekten. Siden muskler forbrenner mer kalorier enn fett, er vekttrening en viktig del av en vekt-tap programmet. Målet for å gjøre vekt trening på samme dager som du gjør cardio eller minst to til tre ganger hver uke.