Mange ignorerer råd til å legge mer fiber i kostholdet sitt fordi de ikke vet hvordan, og de tror at fiber smaker som papp. Virkeligheten er ganske annerledes. Fiberrik mat kan smake fantastisk!
Det finnes to typer fiber: løselig og uløselig. Begge typer er gunstig for oss, så du trenger ikke å bekymre deg for å velge; bare legge matvarer med fiber.

Ta deg tid til å lære og innse hvor mange fantastiske matvarer er høy i fiber, både løselig og uløselig.
Ta litt tid til å lære om alle de deilige og felles fiberrik mat du kan legge til din diett. Hvordan kan du legge fiber når du ikke vet hva slags mat er høy i fiber? Lære om mat som er høy i fiber vil raskt rive alle tanker om papp. Sjekk ut noen av de ressursene nedenfor for å lære mer om de deilige valg.

•  Start forsiktig, og legge til mer gradvis.
De fleste bør legge fiber sakte, for å unngå overdreven gass eller diaré. Øk mengden av fiber i kosten av noen få gram hver uke. På denne måten vil du også ha tid til å tilpasse din smak og bli vant til å spise sunnere hvis du er vant til en svært behandlet diett.

revurdere hele korn.
Hele korn brød, pasta og ris er deilig! Prøv forskjellige typer, og se hva du liker best. Barilla Plus pasta er en blanding av korn og har et høyt proteininnhold og høyt omega-fettsyre-innhold, så vel som høy fiber. De er et utmerket valg for noen som er skeptiske til å prøve den brune, hele hvete pasta. Disse, sammen med visse bønner, grønne erter, smør bønner, mais, kalles stivelse. Mens de er veldig bra for deg, er det viktig å se på sine deler, og ikke overdriv. Havre er en god kilde til fiber, som finnes i gode smaker korn, og lagt seg lett til oppskrifter for en fiber boost. Det er mange gode smaker hele korn korn. Legg frukt for den perfekte boost av smak og næringsstoffer. Hele korn inneholder både løselig og uløselig fiber.

Spis et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, enten fersk, hermetisert eller frosset.
Frukt og grønnsaker som brokkoli, grønne bønner, og andre, for eksempel spinat, salat, gulrøtter, har mye løselig fiber som bærer mange helsemessige fordeler. De fleste av dem har også uløselig fiber. Som du kan se, og legger fiber til kosthold er ikke så rart eller dårlig smaker som du kan ha blitt ledet til å tro! Generelt, spise frukt hel med hud, i stedet for i juice, for de større helse og fiberøkning. Hermetisert, frossen, fersk eller tørket er alle bra for deg.

Overvåk deler, selv med sunn mat.
Selv om stivelse er veldig bra for deg, bør delene være begrenset. En god måte å dømme på er å forestille seg tallerkenen din delt i to. Halvparten bør deles i to igjen, med en stivelse (brød, pasta, ris, eller stivelsesholdige grønnsaker) på halvparten og et protein på halvparten. Den andre halvparten av platen skal være fylt med ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt. Med andre ord, er måltidet en fjerdedel stivelse, en fjerdedel protein, og halvparten ikke-stivelsesholdige grønnsaker eller frukt.

revurdere bønner.
Bønner (belgfrukter) er et stivt karbohydrater og protein. Så du kan bruke dem i stedet for de to seksjonene på tallerkenen din (protein og stivelse). Hvis du er bekymret for gass, bare husk å legge dem gradvis til kosthold. Som vanligvis hindrer problemer med gass, men hvis ikke, er det produkter som virkelig kan hjelpe. Tror du ikke liker dem? Tenk chili, bakte bønner, taco salat ...

Legg til frø og nøtter.
Flax frø er en enorm kilde til god helse. De kan males og blandes inn i bakevarer, eller drysset på toppen. De har en lys, nøtteaktig smak som er behagelig. Dryss dem på yoghurt, frokostblandinger, i juice, og mer. Linfrø er så potent det virkelig garanterer en egen artikkel!
Nøtter er også en stor kilde til fiber. Spis dem som snacks, på en salat, smuldret på iskrem eller yoghurt.

Hint

• Som du blir vant til å legge fiber på en daglig basis, vil du sannsynligvis finne du ønsker å lære mer om nye eller uvanlige korn, grønnsaker, frukt.
• Den "5 a Day" plan er fremmet av USDA og er veldig god: spise 5 om dagen av frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
• En annen god plan er å prøve å spise en av hver farge.
• Et høyt fiber diett har mange helsefordeler: vektkontroll, lavere kolesterol, hjerte beskyttelse, lavere risiko for mange krefttyper og andre sykdommer, og mer.
• Denne spise plan, med delt plate, er utmerket for diabetikere, de som ønsker å gå ned eller holde vekten, lavere kolesterol, og bare om noen.
• Ikke glem NUTS! Muttere er en stor kilde til fiber samt fettsyrer og andre næringsstoffer.
• Nøtter, frukt, bær, selv gresskar, alle har fiber og mer!
• Hvis du er vant til en svært bearbeidet, lav fiber diett, husk å begynne å legge fiber sakte og øke den gradvis, da det kan være et støt til systemet for å få sunn mat!