Digidexo.com

Pistachio Helse Fordeler

Pistachio Helse Fordeler


Pistasjenøtter er en snack som vil gjøre mye mer enn å dempe appetitten. Disse nydelige små nøtter skinne når det gjelder ernæring. Fra forbedret kardiovaskulær helse til å opprettholde visjon, pistasjenøtter inneholder en rekke næringsstoffer og tilhørende fordeler ikke alltid finnes i andre nøtter. Knaske på en håndfull neste gang du trenger en matbit og høste disse sunne belønninger.

Heart Health

Pistasjenøtter er høy i hjertet sunt enumettet fettsyrer. Studier har knyttet forbruket av pistasjenøtter med en reduksjon i kolesterolnivået. I tillegg har enkelte studier har vist en reduksjon i LDL-kolesterol, ofte referert til som "dårlige" kolesterol, og andre har også viser en økning i HDL-kolesterol, ofte referert til som "gode" kolesterol. En studie ved Penn State University evaluert påvirkning av pistasj inntak på blodtrykket som svar på stress. Pasienter som spiste pistasjenøtter hadde lavere blodtrykk respons. Kontrollere eller redusere både kolesterolet og blodtrykket er sentrale faktorer i å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Eye Health

Pistasjenøtter inneholder to unike karotenoider ikke ofte finnes i andre nøtter. Karotenoidene lutein og zeaxanthin fungere som beskyttende antioksidanter. Antioksidanter er stoffer som beskytter vev fra frie radikaler i legemet. Lutein og zeaxanthin har vært forbundet med øye helse og reduksjon av risikoen for å utvikle aldersrelatert macula degenerationm som er den ledende årsak til synshemming og ervervet blindhet i USA.

Flere nyttige næringsstoffer

I tillegg til deres bidrag til hjertet og øye helse, pistasje er også en utmerket kilde til kobber, mangan og vitamin B6, så vel som en god kilde for et utvalg av andre B-vitaminer. Kobber er viktig som en komponent av enzymer og bidrar til dannelse av bindevev. Mangan spiller en rolle i utvikling av vev, vekst, reproduksjon og metabolismen av fett og karbohydrater. Vitamin B6 er viktig i utviklingen av antistoffer i immunsystemet, og det hjelper også med friske nervefunksjon og produksjonen av røde blodceller. Pistasjenøtter inneholder også fiber som er gunstig for gastrointestinal helse.

Vekttap

Mens forbruket av nøtter er oppmuntret grunn av de helsemessige fordelene, er det fortsatt viktig å se porsjonsstørrelser. Selv om næringsrik, de er også høy i kalori som kan ødelegge vekttap innsats. Studier har fastslått at ingen vekt endringen ble oppdaget da pistasjenøtter ble konsumert i moderate mengder. De er et lavere kalori mutter. En servering av pistasjnøtter er ca 49 nøtter, og gir 170 kalorier. I tillegg er pistachios oftest funnet fortsatt i skallet. Det tar mye arbeid for å komme inn i dem som bremser spise tid slik at hjernen for mer effektivt å signalisere tarmen når en person er full. I tillegg kan denne tregere spising føre til mer mindful spise og glede av maten.

Beste valgene

Velg pistasjenøtter som fremdeles er i skallet og unngå tungt saltet varianter. Overflødig natrium ikke hever blodtrykket hos noen mennesker. Velg pistasjenøtter med en lys grønn farge med en beige skall. Fargede varianter, for eksempel de som er i nyanser av rødt, komme ut i løpet av ferien. De er fine til pynt, men har blitt farget. Den originale grønnfargen er en friskere og mer naturlig valg. Du kan lagre pistasjenøtter i en lufttett beholder for opptil tre måneder i kjøleskap eller fryse dem i seks måneder, så ikke vær redd for å kjøpe dem i bulk hvis du finner en god avtale.