Digidexo.com

Hvordan å redusere fett rundt magen

Den kjedelige utfordringen å redusere mage fett kan overvinnes ved smart å spise og rutinemessig øvelse. Betalende oppmerksomhet til ditt daglige matinntak kan kreve vedvarende besluttsomhet og nekte deg selv for noen avlat, men konsekvent velge riktig mat vil etter hvert bli mer en vane enn et ork. På samme måte kan sedvanlig trening være vanskelig å fortsette, men utfallet av en sunnere livsstil er verdt det. En tynnere, flatere mage kan oppnås ved å spise med måte og trene på en jevnlig basis.

Hvordan å redusere fett rundt magen

Healthy Eating

Involver legen din i vekttap prosessen ved å informere ham om din beslutning om å gjøre en livsstilsendring. Han eller hun kan anbefale ytterligere tips eller advare deg om eventuelle personlige problemer som krever oppmerksomhet.

Spill den ernæringsmessige informasjon om alt du spiser i en logg, journal eller dagbok. Det finnes flere online nettsteder satt opp for dette formålet, hvorav mange allerede har den ernæringsmessige informasjon om tusenvis av matvarer. Du må være oppmerksom på hvor mye kalorier, fett og karbohydrater fortært på en daglig basis.

Overvåk prosent daglige verdier av fett og karbohydrater. For å gjøre dette, merk sine prosenter på høyre side av den ernæringsmessige informasjon etiketten, og deretter spille den prosent du har konsumert. Din totale daglige andelen bør ikke overgå 100 prosent - som står som den anbefalte sunn mengde per dag.

Beregn din ideelle daglige kaloriinntak på Internett. Å miste magen fett, bør du ikke overstige denne mengden kalorier i maten du spiser per dag.

Husk at hvert vitamin og nærings oppført på den ernæringsmessige etiketten tjener et formål i kroppen din. Mens fokus på kalorier, karbohydrater og fett, ikke se bort fra at 100 prosent av hver vitamin skal oppnås daglig for en balansert diett faktum.

Trening

Tretti minutter med trening minst tre dager per uke bør integreres i din livsstil. Ikke undervurder de positive effektene av å styrke og toning kroppen din.

omfatte 75 crunches av noe variasjon i hver trening diett. Ved å målrette magemusklene, vil fettet rundt området blir mindre tydelig.

Bruk minimum en øvelse rutine per uke for å fokusere på cardio aktivitet. Løping, gåing, svømming eller sykling er viktig for en generell sunn kropp (ifølge MSN Health and Fitness) - som i sin tur vil bidra til å redusere mage fett. Ikke glem å gjøre dine crunches på denne dagen også.

Prøv å innlemme vektløfting inn ditt treningsprogram. Ifølge MSN Health and Fitness, gir mer muskler kroppen en mulighet til å brenne flere kalorier i løpet av dagen, så løfte vekter kan være svært effektive.

Drikk vann regelmessig. Ved å kombinere smart å spise og regelmessig mosjon med flytende hydrering, vil hastigheten på stoffskiftet øke, som det fremgår av forbrukersaker.

Hint

  • • En vanlig misforståelse er at alle fet mat er dårlig; men du må innse at så lenge de prosentvise daglige verdier blir oppfylt, men ikke overgått, kan du spise hvilken mat du begjærer. Husk imidlertid at de fleste "junk" mat består av enkle sukkerarter. I motsetning til komplekse sukker (finnes i sunnere mat), enkle sukkerarter tar ingen tid for fordøyelsessystemet å bryte ned og blir derfor umiddelbart lagret som fett. Derfor vil spise mer frukt og grønnsaker enn bearbeidet mat avsløre raskere fett-tap resultater.
  • • Tålmodighet er en viktig kraft av fett-tap. Du bør ikke forvente umiddelbare resultater, men husk at jo sunnere du spiser og mer trening, jo raskere vil du nå dine mål. • Ikke sulte deg selv eller trener for kraftig. Målet er å holde seg sunn mens miste vekt, for ikke å gå ned i vekt unhealthily.