Kutte kalorier er det første mange tenker på når de prøver å gå ned i vekt. Men vet du hvor mange kalorier du bør faktisk være forbruker å få vekttap resultater? Du kan enkelt regne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger og bruke det tallet å kutte kalorier fra kosten din. Deretter kan du slå din diett over til en kaloriteller for enkelt å telle det totale kaloriinntaket! Følg disse trinnene for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise daglig for å gå ned i vekt.

•  For å kutte kalorier må du først finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger daglig for å fungere basert på ditt aktivitetsnivå. Du kan enkelt få dette nummeret ved hjelp av en "kalori behov kalkulator." De enkleste kalori kalkulatorer be deg om å sette inn din høyde, vekt, alder, kjønn, hvis du er gravid eller ammer, og aktivitetsnivået. Du kan finne en enkel å bruke linken i Resources nedenfor.

kalori krav Kalkulatoren vil gi deg to tall. Den første er antall kalorier kroppen din trenger for å overleve hvis du gjorde noe annet enn å ligge i sengen hele dagen. Dette kalles basal metabolic rate eller BMR. Det andre tallet er mengden kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt.

For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn dette andre tallet. Men før du kan gjøre det du trenger å vite hvor mange kalorier du faktisk forbruker på en dag. Dette vil gi deg en idé om hvor mange kalorier du trenger for å kutte ut av kostholdet ditt. En enkel måte å begynne å kutte kalorier er å holde oversikt over hva du spiser på en daglig basis, med andre ord begynne å telle kalorier. For mer detaljert informasjon om å føre matdagbok, og hvordan å telle kalorier se artikkel om "Hvordan å telle kalorier Nøyaktig" i Resources nedenfor. Du kan også finne tonnevis av gratis kalori tellere på nettet.

Hvis ditt daglige kaloriinntak (se trinn 2) skal være 2400, for eksempel, og du er faktisk forbruker 2650 bør du prøve å kutte ut 500 kalorier om dagen (-250 for å komme til målet ditt kaloribehov og -250 å tape vekt). Husk 3500 kalorier tilsvarer om lag en kilo kroppsfett. Det betyr at hvis du kutter ut 250 kalorier om dagen vil du miste litt over to pounds en måned eller et halvt kilo i uken.

Nå gå tilbake til maten din journal og se hvor du kan begynne å kutte kalorier. Spiser du helmelk med frokostblanding om morgenen? Prøv å erstatte skummet melk og måle kornblanding å sørge for at du bare spiser en porsjon. Spis to egg i stedet for tre, og gjøre dem posjert i stedet for stekt. Ta et eple og lite fett peanøttsmør med et stort glass vann for en midmorning snack i stedet for en kopp kaffe og ost og kjeks. Til lunsj har en kalkun sandwich på hvete brød i stedet for en pizzabit. Sett på Coke du har i midten av ettermiddagen med en Cola Zero. Tell antall pretzels du spiser for en matbit, slik at du bare spise en porsjon og legg dem på en serviett. Aldri spise ut av en stor pose, vil dette hindre deg fra "beite". Ikke snack mens du forbereder middag og hoppe over dessert. Dette er alle relativt enkle måter å kutte ut overflødige kalorier.