Ifølge Centers for Disease Control, har de siste 30 år overvektige barn mer enn tredoblet. Childhood fedme setter ungdom i faresonen for høyt kolesterol, hjerte-og karsykdommer, søvnapné, bein og felles problemer, dårlig selvbilde og visse typer kreft. Selv om mange foreldre og voksne vegrer seg for "å sette barn på diett," fornuftig spising er lett tilpasses til barns ganer og kulinariske følelser.

Frokost

Ofte spioneringen som det viktigste måltidet av dagen, bør frokosten gi essensielle næringsstoffer og energi til å starte i morgen. For barn, spesielt skole-alder barn, bør frokosten være solid, velsmakende og rask. Prøv zucchini muffins, banan brød eller blåbær pannekaker å gi barna med frukt, grønnsaker og fiber-fylt frokost. For å holde deg mett lenger, innlemme proteiner som egg, magert kjøtt og meieriprodukter.

Lunsj

Lag næringsrike og smakfulle smørbrød som en del av en enkel diett for barn. En hvete brød skive-ca 1 oz.-er mellom 50 og 70 kalorier. Belastnings smørbrød med grønnsaker som salat, tomater og agurker. Velg magert kjøttpålegg og bruke sennep, i motsetning til høyere kalori majones. Inkluder sunt, energigivende mat i en barneklubb middag måltid. Sitrusfrukter, lav-fett pudding, sunn informasjonskapsler og smoothies er alle ernæring-aware side retter som egner seg for et barns lunsj.

Middag

Når du planlegger en enkel diett for barn, smak er en stor faktor i beslutningsprosessen. Du ønsker å lage fylling, velsmakende måltider som er enkle og deilig. Til middag, transformere tradisjonelle hjemmelagede retter til kaloribevisste alternativer. Bytt ut kjøttdeig som brukes i spaghetti saus, burgere og gryteretter med slankere kylling og kalkun. Innstifte en gang i uken vegetarisk natt. Kutt ned på fett og kaloriinntaket ved å fokusere en middag per uke på frukt, grønnsaker og kjøtt erstatter.