Mens få for mye vekt er et problem for mange mennesker, noen mennesker med høy metabolisms, skjoldbrusk lidelser eller underliggende sykdommer har problemer med å holde vekten opp til et akseptabelt nivå. Folk stiller ekstremt lav vekt bør oppsøke lege for å finne årsaken. Å være alvorlig undervektig kan føre til en høyere risiko for osteoporose og infeksjoner. Økende vekt kan være lettere hvis du vet noen enkle triks.

Last opp på karbohydrater. Spis rikelig med høy-kalori karbohydrater som grovbrød, fullkornspasta eller brun ris. Du ønsker så mange ekstra kalorier som mulig uten å skade helsen din.

drikke helmelk, og bruke helmelk i matlagingen. Legg milkshake som snacks hver dag. Pakk milkshake full av helsebringende frukt, eller legge melkepulver eller protein pulver for å øke kaloriinnholdet.

Drikk sunne drikker som har høye kalori innholdet, for eksempel drue juice eller granateple juice. Ikke drikk lite sukker drikker.

Spis mellom måltidene. Laste opp på energibarer, nøtter, granola barer, tørket frukt, protein shakes og andre høy-kalori snacks noen få timer.

Konsumere poteter, bønner og sunn fett. Legg sauser til matvarer for å øke kaloriene i parabolen.

Spis 500 ekstra kalorier hver dag per pund som du ønsker å få i en uke. Hvis du ønsker å legger på pounds, spise en ekstra 2500 kalorier om dagen.

•  Tren mer. Muskler veier mer enn fett, så konvertere kalorier til muskel. Kroppen din ser bedre ut, og muskelen øker vekten din.

Øk inntaket av vann. Du trenger ekstra væske for å kompensere for økningen i mat bulk og kalorier.

9. Sjekk kalori vedlikehold kalkulator i "intens trening: Hvordan å få vekt-Free vektøkning informasjon!" lenke i Resources, og se hvor mange kalorier du trenger hver dag for å nå målet ditt i vekt.

Hint

• Ikke hopp over måltider. Prøv å spise fire eller fem små måltider med snacks i mellom. Mindre måltider brenne raskere, slik at du er sulten før.
• Hold snacks med deg i vesken, bok bag, koffert eller bil. Hvis du ikke har tid til et måltid, har en energi bar, granola bar eller energidrikk.