Et høyt kalori / høy protein diett brukes til å fremme muskelvekst og få vekt. Det er gunstig for kroppsbyggere under bulking og hard gainers, folk som er veldig tynn og har problemer med å få vekt. Maten du spiser på denne dietten bør utfylle et treningsprogram designet for å forenkle muskelvekst ved å fremme produksjonen av hormoner som brukes til å bygge muskler.

Kalorier

Ifølge Anthony Ellis, en ledende treningskonsulent for hard gainer kroppstyper, må du spise 15 til 20 ganger din kroppsvekt i kalorier for å bygge muskler. Disse kalorier må være fra næringsrik hele matvarer, ikke junk food som potetgull og iskrem. Videre bør 30 prosent av disse kaloriene kommer fra proteiner, en annen 40 prosent fra karbohydrater og 30 prosent fra fett. Å spise på denne måten fremmer veksthormon og testosteron produksjonen, som hjelper musklene vokse og redusere mengden av insulin produsert slik at kaloriene ikke blir omgjort til fett. En prøve måltid bestående av denne typen protein-carb-fett ratio ville være en 5 unse kyllingbryst kombinert med 11/2 kopper brun ris.

Protein

Protein inntak er den viktigste faktor i denne type diett og viktig for å bygge muskler. Protein brukes til å reparere tårene som er opprettet i musklene når du trener; hvis kroppen din ikke får protein fra kosten vil det ta det fra musklene dine. Hvis dette skjer, vil du miste muskelmasse i stedet for å få det, og hvis du er på et høyt kaloriinntak, vil du ende opp med å få fett. Ifølge Hugo Rivera, en bodybuilding ernæring spesialist, bør du spise minst 0,8 gram protein og opp til 1,5 gram for hver kilo kroppsvekt hver dag. Dette betyr at hvis du er 150 pounds, spise 120-225 gram protein hver dag. Dette betyr ikke at du må spise en biff til hvert måltid. Kosttilskudd, for eksempel myseprotein, kan anvendes for å erstatte en proteinkilde i noen måltider. Når du er på et høyt kalori / høy protein diett, er det fordelaktig å plass dine måltider ut, spise mindre per måltid, slik at du spiser opp til seks ganger om dagen. Dette motvirker insulin produksjon og lagring av fett. Å spise 120 gram protein fordelt utover dagen på denne type diett kan fungere som dette:

Måltid 1: Protein drink
Måltid 2: Protein drikk kombinert med juice
Måltid 3: Kyllingbryst med ris
Måltid 4: Fire egg
Måltid 5: Biff med grønne bønner
Måltid 6: Protein drink med juice