Kjærlighet håndtak er noen av de tøffeste ting å tape! Siden de bosette over hoftene, de ikke bare lage din midtseksjon ser bredere, men også legge til hip omkrets. Det tar engasjement for å miste din kjærlighet håndterer. Som enhver mål, må du holde deg til planen og jobbe hardt for å oppnå sluttresultatet.

•  Bestem hvor mange kalorier du bør spise daglig. Det finnes flere online-verktøy du kan bruke til å bestemme kalori behov. De vil kreve at du oppgir din alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Du vil sannsynligvis få to kalori resultater - ett nummer du bør spise for å opprettholde vekten din, og hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt.

Spill inn alt du spiser. Dette vil hjelpe deg å holde et øye på ditt daglige forbruk og bekrefte at du holder deg innenfor din vekt-tap kalori mål.

Spis de riktige proporsjonene av fett, karbohydrater og protein daglig. Du vil oppleve mer effektiv vekttap hvis du opprettholde et balansert kosthold. Unngå overbelastning i ett område.

Spis mini-måltider i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i gang. Hvis du venter en lang tid til å spise, bremser stoffskiftet ned som betyr at du ikke brenne så mange kalorier. Hold kroppen din fueled ved å spise noen få timer. Kroppen din vil fortsette å brenne kalorier i løpet av dagen og unngå å lagre dem i form av fett.

Øk fiber inntaket. Fiber bremser fordøyelsen og gjør at du kan føle deg mett lenger.

innlemme mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Disse sunne matvarer er helt naturlig og gi kroppen din viktige vitaminer og mineraler. Det er viktig å holde kroppen din godt ernært som du taper vekt. Bare velg vitamin-pakket, lav-kalori alternativer til høy-kalori, ernærings mangler mat valg.

Reduser alkoholinntaket. Det er liten næringsverdi i alkohol så kutte ned på forbruket når du prøver å gå ned i vekt. Du kan fortsatt ha et glass rødvin for sine hjerte-helsemessige fordeler, men holde det til ett glass.

Legg til kardiovaskulær trening i uken. Mål å få noen form for cardio i minst 20 minutter, tre til fire ganger i uken. Cardio hjelper deg å brenne noen alvorlige kalorier som vil fremskynde vekttap prosessen. Selv om du ikke kan velge de områdene hvor du vil gå ned i vekt, kan du være trygg på at kjærlighet håndtak vil gå av til slutt.

Løft vekter for å tone musklene dine. Lagt muskelmasse ups stoffskiftet, noe som åpner for flere kalorier forbrent i løpet av dagen. Hvis du legger vekt-løfting i treningen plan, vil du se din kjærlighet håndterer smelte bort raskere.

Bruk et målebånd for å spore resultater. Sporing vekttap via inches tapt er mer nøyaktig enn å gå av pounds tapt. Du vil se din

Hint

• For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Øk kaloriforbrenningen via mer trening for å få fart på prosessen.
• Hvis du treffer et platå med vekttap, vurdere å konsultere en ernæringsfysiolog for diett hjelp.
• Unngå kjepphest dietter. Selv om du kan oppleve raskt vekttap, resultatene er midlertidige. I stedet tar sikte på å miste ett til to pounds en uke med et sunt, godt balansert kosthold og regelmessig trening.