Enten det er for en sport eller personlige grunner, pakking på ekstra pounds er ikke så lett som det virker. For mange mennesker, kan få vekt være like vanskelig som å miste vekt. Ofte en endring i kosthold kan hjelpe en person legge ønskede pounds. Men for å få en bærekraftig vekt, følger disse retningslinjene.

•  Spis næringsrik mat som er høy i kalorier. Eksempler er hel-korn brød, grønnsaker som avokado og poteter, bønner, magert rødt kjøtt, fjærkre og fisk.

•  Øk caloric verdien av dine måltider. Legg melkepulver til gryteretter for ekstra kalorier, tilsett avokado og oliven til smørbrød, legge hvetekim til din frokostblanding, tilsett hakket kjøtt til pasta saus, og så videre.

Unngå å hoppe over måltider. Å vite hvordan å få vekt innebærer konsekvent spising. Spise tre måltider om dagen og minst to snacks.

Øk normal porsjonsstørrelsen. Ta en ekstra scoop av pasta, eller legge til to bananer til havremel.

Velg høyere kalorifattig mat når gitt et valg. For eksempel, er mais høyere i kalorier enn grønne bønner.

Relax - dreven uro og rastløshet kan brenne opp mye kalorier.

Legg vektløfting til ditt treningsprogram. Det bidrar til å bygge muskelmasse.

Balanse kaloriinntaket ditt med antall kalorier du brenner. Du må ta i mer enn du bruker opp, og du kan trenge for å lette opp litt på ditt treningsprogram.

Hint

• Du bør ha en regel lege ut noen fysiske problemer, som for eksempel hormonelle ubalanser, hvis du ikke kan synes å sette på noen vekt. En lege kan ha andre anbefalinger om hvordan å få vekt, også.
• Selv om det virker som en logisk måte å bulk opp, unngå å legge overflødig fett og søtsaker til kosthold. Spis fett og oljer i moderasjon; de bør utgjøre mer enn 30 prosent av det totale kaloriinntaket.