Utallige bøker, dietter, øvelser og strategier eksisterer med mål om å hjelpe folk ned i vekt raskt og naturlig. Ulike metoder fungerer bedre for forskjellige mennesker, men det er ikke benektes at å miste vekt raskt er ikke lett, og mange mennesker sliter med det. Egentlig, hvis du spiser mindre og trene mer, vil du forbrenne mer kalorier enn kroppen din tar inn, og du vil gå ned i vekt. Å miste vekt er unektelig utfordrende, men det er mange ting du kan gjøre for å gjøre det enklere og raskere.

•  Drikk åtte til ti glass vann hver eneste dag. Hvis kroppen din er alltid hydrert, vil nyrene kunne skylle ut avfalls mer enkelt og raskt, og kroppen din vil være i stand til å forbrenne fett mer effektivt. Å drikke vann før et måltid kan også gjøre at du føler deg mettere, fortere, noe som hjelper deg å unngå overspising.

Spis mindre måltider oftere. I stedet for tre måltider om dagen, bytte til fem mindre måltider, med lik hverandre. Dette gjør det lettere fordøyelse og metabolisme. Akkurat som din mor sa, men fortsatt er frokost det viktigste måltidet på dagen. Sørg for å få en tilstrekkelig og sunn frokost, eller vil du begjærer mat hele dagen.

Utfør cardio øvelser og vektløfting. Ingen vil være i stand til å se din six-pack, hvis det er gjemt bak en vegg av fett. Kjør, gå og få hjertet ditt pumper ved å utføre hjerte-aktiviteter for å brenne kalorier og tone musklene.

Bruk litt psykologi på deg selv. Velg en mindre plate på måltidene. Mindre tallerkener vil gjøre delene synes større, og det vil vises at du spiser mer når virkelig, vil du være å kutte ned på porsjonene. Ifølge farge psykologer, mørkere plater undertrykke appetitt, hvor som lyse gult, rødt og oransje har en tendens til å gjøre en person mer sulten.

Hold en journal og planlegge måltidene. En journal kan du dokumentere og observere din fremgang. Hvis du ikke spore dine suksesser og fiaskoer når det kommer til vekttap, vil du ikke vite når du trenger et ekstra dytt, eller når du har møtt dine mål. Likeledes, planlegging måltider gjør at du kan jobbe mot mål og hindrer deg fra å gjøre utslett impuls beslutninger om hva du skal spise.

Hint

• Vekttap vil ikke skje over natten. Den beste planen er å ha en plan, og å holde fast med den. Siden folk har en tendens til å opprettholde vaner, sette av en tildelt tid til å trene, og planlegge måltider, snacks og porsjonsstørrelsen. Sett deg små mål for deg selv, og jobb deg vei til en mindre, sunnere kropp. Når du oppnå vekttap målet, ikke falle tilbake på gamle vaner. Den harde delen er over. Opprettholde dine øvelser og kosthold, og du vil være i stand til å nyte resultatet i lang tid.
• Ikke sulte deg selv i et siste forsøk på å gå ned i vekt. Hvis du gjør det, vil kroppen gå inn i survival mode og begynne å lagre fett.