Digidexo.com

Hvordan redusere høyt blodtrykk

Hvordan redusere høyt blodtrykk


Hvis du har høyt blodtrykk, må du gjøre alt du kan for å redusere høyt blodtrykk. Kjent som "silent killer", høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt, nyresykdommer og slag. Lære å senke blodtrykket og gjøre hva det tar å administrere din tilstand vil øke sjansene for å leve et lengre og sunnere liv. Det er et mål at du må ta svært alvorlig, så ikke utsette å ta de handlingene du trenger for å senke blodtrykket.

Hvordan redusere høyt blodtrykk

For å redusere høyt blodtrykk Lær hva tallene betyr

Høyt blodtrykk definisjoner fra American Heart Association (AHA) er:
• Normal blodtrykket er under 120 mm Hg (systolisk) og under 80 mm Hg (diastolisk)
• Prehypertensjon: 120-139 mm Hg (systolisk) eller 80-89 mm Hg (diastolisk)
• Trinn 1 High Blood Pressure: 140-159 mm Hg (systolisk) eller 90-99 mm Hg (diastolisk)
• Trinn 2 High Blood Pressure: 160 eller høyere mm Hg (systolisk) eller 100 eller høyere mm Hg (diastolisk)
• Hypertensiv krise (krever øyeblikkelig hjelp): høyere enn 180 mm Hg (systolisk) eller høyere enn 110 mm Hg (diastolisk)

Selv om legen din vil holde en oversikt over blodtrykket, bør du også, og vet hva de betyr. Jo høyere at uovervåkede høyt blodtrykk er jo større helserisiko er. Statistikk viser at 30% av folk som vet at de har høyt blodtrykk ikke er under behandling. (Kilde: American Heart Association eller AHA)

Personer med trinn 1 eller trinn 2 høyt blodtrykk trenger å gjøre viktige endringer i livsstil og er i samsvar med alle medisiner foreskrevet av sin lege for å senke blodtrykket.

endre matvaner til en hjerte-sunt kosthold for å redusere høyt blodtrykk

Følg legens råd om å begrense bordsalt og natrium fra bearbeidet mat. Spis mer frukt og grønnsaker, hele korn, fiberrik mat, bønner, ikke-fete eller lav-fett meieri, skinn fjærfe, magert kjøtt og fisk. Se link i Resources til AHA liste over sertifiserte hjerte-sunn mat etter kategori og merkenavn. Den inneholder deres "My dagligvare List" verktøy som lar deg lage en handleliste som vil hjelpe deg til å senke blodtrykket. Også, spør legen din om DASH spise plan for personer som har eller står i fare for å få høyt blodtrykk.

Øk din fysiske aktivitet for å redusere høyt blodtrykk

Å være inaktiv øker risikoen for å pådra en rekke forhold, blant annet høyt blodtrykk. Den gode nyheten er at du kan endre ditt liv og helse prospekter ved å få regelmessig fysisk aktivitet. Regelmessig aerob fysisk aktivitet bidrar til å senke blodtrykket, redusere stress, og styrke ditt hjerte. Vennligst se Resources for artikkelen om hvordan du får mer fysisk aktivitet som inneholder informasjon og ideer om hvor mye fysisk aktivitet du trenger og måter å få det.

holde en sunn vekt for å redusere høyt blodtrykk

Du må kanskje gå ned i vekt, noe som vil bidra til å senke blodtrykket og redusere belastningen på hjertet ditt. Snakk med legen din for å finne ut hva din sunn (target) vektområdet bør være, og verve hans eller hennes veiledning i å hjelpe deg å gå ned i vekt hvis nødvendig. Se også Resources for en artikkel om å miste vekt som kan være nyttig for deg.

begrense alkoholforbruket å kontrollere høyt blodtrykk

Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. AHA anbefalingene er for menn å begrense inntaket til to drinker per dag og kvinner, til én drink per dag. Hvis du spiser mer at dette beløpet kan du trenger profesjonell hjelp til å kutte ned eller slutte å drikke helt. Dette skal hjelpe deg å redusere blodtrykket.

Ikke røyke hvis du ønsker å unngå høyt blodtrykk

Hvis du røyker, finne en måte å slutte for godt, bruker all den hjelpen du kan få. Røyking er den største morderen der ute.

Se din lege regelmessig og ta alle medisiner som foreskrevet

Leger liker å hjelpe folk som er i stand til å følge deres råd og er i samsvar med behandlinger og medisiner foreskrevet. Være en av dem for å kunne redusere og håndtere din høyt blodtrykk.

Hint

  • Hvis du er under mye stress, eller reagere på det, lære meditasjonsteknikker for å hjelpe deg å slappe av.
  • Legen din vet hva det beste løpet av behandling er for blodtrykket opplesninger. Sørg for at du følger legens råd og er i samsvar med foreskrevet behandling.
  • Få medisinsk klarering før du begynner et treningsprogram.