Forstoppelse forårsaker uregelmessig og sjelden avføring som ofte er tørr, hard og vanskelig å eliminere. Symptomer på forstoppelse inkluderer magesmerter og hevelse. Spise en balansert diett høy i fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse. Drikke rikelig med væske vil også bidra til å forebygge eller lindre symptomene på forstoppelse. Øvelsen kan også holde deg følelsen regelmessig.

Dairy

Melkeprodukter, særlig ost, har en tendens til å føre til forstoppelse. Konsumere melk, yoghurt, cottage cheese og andre meieriprodukter i moderate mengder, og spise masse mat med høyt fiber. Prøv cheddar cheese sammen med et eple eller blande frukt i yoghurt. Mange varianter av yoghurt og cottage cheese er forbedret med fiber for å hindre fordøyelses opprørt.

Bearbeidet

Bearbeidet mat er ofte strippet for kostfiber, et nødvendig middel for vanlig fordøyelsen. Hvitt brød, kjeks og kaker laget av hvitt mel kan føre til forstoppelse. Bearbeidet mat, som chips og fast food, pleier også å inneholde store mengder fett, som kan føre til ytterligere forstoppelse. Velg mat tilberedt med minimal behandling. Mat lavt på fett og inneholder hele korn er et godt valg for lindrende og unngå forstoppelse.

Drikkevarer

Kaffe og andre drikkevarer som inneholder koffein kan forårsake eller forverre forstoppelse. Koffein tørker kroppen, å trekke væske ut av innvoller og resulterer i tørre feces som er vanskelig å eliminere. Unngå kaffe, brus og andre drikker som inneholder koffein, og øke vannforbruket for å hindre eller bøte forstoppelse.

Lav Fiber

En diett lav på fiber kan også føre til forstoppelse. Dietter høy i kjøtt, fisk og fjærkre og lite fiber vil føre til uregelmessighet. Spis et balansert kosthold som inneholder rikelig med frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn for å unngå forstoppelse.