Som vår levetid øker, så gjør våre medisinske behov. Kroniske sykdommer forbundet med fedme truer med å lamme heia omsorg industrien. Vi kan ikke stoppe aldringsprosessen, kan vi påvirke vår evne til å forbli uavhengige og sykdom gratis ved å øke våre aktivitetsnivå og bevare vår muskelmasse.

Muskler og aldring

Mens vi er unge, får vi muskelmasse raskere enn vi mister den, for den forbrenner protein for å støtte vårt utvikle kroppen. Muskelvekst endres når vi blir voksne, får oss til å miste muskelmasse med alderen. Nedgangen i muskelmasse begynner i løpet av våre 40-årene, og hastigheter opp etter å ha nådd våre 50s. Effektene av dette tapet avhenge av hvor mye muskelmasse var til stede før fylte 40 (se Ressurser nedenfor). Den gode nyheten er at vi kan få muskelmasse i alle aldre. Selv folk i 60-årene kan delta i motstand øvelser bruker lite eller ingen spesialutstyr.

Choices

Disse muskel bygging øvelser trenger ikke være begrenset til de praktiseres av konkurrerende kroppsbyggere eller toppidrettsutøvere.
Walking: Begynn å få muskelmasse med noe mer enn et par gode spasersko. Gå rundt i nabolaget ditt, den lokale parken, eller nærmeste kjøpesenter.
Body Resistance: Knebøy, push ups og abdominal crunches bruke din egen kroppsvekt for motstand. Finn en plass på soveromsgulvet for push-ups og abdominal crunches; bruke seng, kommode eller en stol for stabilitet mens du gjør knebøy.
Hjem Utstyr: Resistance band, trekke opp barer og fitness baller erstatte frivekter. Du kan også kjøpe mindre versjoner av treningsutstyr og lage din egen hjem gym.

Effekter

Ifølge The Mayo Clinic, få muskelmasse gjennom styrketrening genererer fordeler utover innløsningsperioden selv: vekten stabiliserer seg, siden muskler forbrenner kalorier mer effektivt i ro. I tillegg vokser kroppen din fastere som du mister fett, forårsaker klær for å passe bedre. Selvfølgelig, jo mer effektiv stoffskiftet, så jo mer energi du har. Leddgikt, diabetes og osteoporose er også mer letthåndterlig hvis musklene er sterkere; utvinningen fra anstrengende anstrengelse øker, og hagearbeid og mosjonsaktiviteter kan nytes senere i livet. Endelig beskytter større muskelmasse du fra skader som kan føre til sykehusinnleggelse eller krever sykehjem omsorg (se Ressurser nedenfor).

Betydning

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, som av april 2006, to tredeler av voksne over 20 år var overvektige. I 1997 estimerte The Federal Trade Commission at vekttap programmer og produkter generert over $ 100 milliarder i inntekter (se Ressurser nedenfor). Ved å bygge muskelmasse i stedet for å bruke diett programmer, sende inn til gastric bypass kirurgi eller kjøpe slankepiller, kan du lage mer disponibel inntekt, noe som kan oversette til et nytt hjem, bedre klær, skolepenger for barn og en stabil pensjonisttilværelse.

Barn og muskelmasse

Voksne er ikke de eneste som har nytte av å få muskelmasse; barn ha nytte av styrketrening i tillegg. Mellom 2003 og 2004 var andelen overvektige barn mellom seks og 11 nådde 19 prosent; andelen overvektige tenåringer nådde 17 prosent i samme periode (se Ressurser nedenfor). Å bygge muskelmasse kan beskytte mot barndommen fedme og styrke familiebånd gjennom felles aktiviteter. Løping og klatring i bakgården er bærende, motstand aktiviteter som bygger muskelmasse uten bekostning av spesielle treningsprogrammer.

Potensial

Få og opprettholde større muskelmasse kan være den eneste veien mot varig vekttap, forebygge invalidiserende tilstander forbundet med alderdom, og nyter en aktiv livsstil. De resulterende helsemessige og økonomiske fordeler kan føre til større oppfyllelse av dine personlige mål. Ta enkle skritt mot å få muskelmasse i dag vil bidra til å bygge en bedre fremtid.