Digidexo.com

Frossen skulder Rehabilitiation Øvelser

Frossen skulder Rehabilitiation Øvelser


Hvis du er mellom 40 og 60 år, er det mer sannsynlig å ha frossen skulder, ifølge American Academy of ortopediske kirurger. Når skulderen gjør vondt, folk har en tendens til å favorisere den. Dette immobilitet kan forverre problemet. Frossen skulder (lim capsulitis) er en tilstand med redusert omfanget av bevegelse og stivhet, noe som gjør det vanskelig å gjøre hverdagslige bevegelser. Det utvikler seg gradvis og kan ta et år eller to for å løse. Den første linjen av behandlingen er rehabiliterende øvelser.

Håndkle Stretch

Med frossen skulder, og nådde opp over hodet blir vanskelig. Hjemme, kan du gjøre en strekning med et håndkle. Ta med håndkle bak ryggen din. Din nonaffected arm holder en ende av håndkleet i en 45 graders vinkel, mens den andre armen inneholder den motsatte ende av håndkle nedre mot midjen. Trekk håndkleet forsiktig bort med den berørte armen.

En mer utfordrende versjonen er å drapere håndkle over nonaffected skulder. Hold den ene enden av servietten med hånden på nonaffected side. Ta den andre armen bak ryggen din og ta den motsatte enden av håndkleet. Nå peke albuen på nonaffected siden opp mot taket. Samtidig, holder den andre enden av håndkleet fast bak ryggen din. Tommers fingrene langs håndkleet mot hverandre for mer av en strekk.

Arm Circles

Det er flere versjoner av en arm sirkel øvelse. Det enkleste er å ligge på upåvirket side av kroppen. Med den berørte arm, ta på hånden til skulderen din. Må bremse sirkulære bevegelser med albuen med og mot klokken. For å gå videre fra denne versjonen, utføre øvelsen mens du sitter. Til slutt, kan du stå opp og ta med armen rett ut foran deg. Så sirkel arm med og mot klokken i 20 til 30 sekunder.

Pendler

Hold den ene ende av en dumbbell (5 til 8 pounds) eller et gallon krukke fylt med vann eller sand. La armen henge løst ved din side. Nå, som om armen er en pendel, la vekt sirkel i små bevegelser. Ikke tving bevegelse, men skaper momentum. Hold sirkelen færre enn 12 inches i diameter, råder Joanne Terrans fra Energimassasjeterapi.

Wall Crawl

Du ønsker å oppmuntre overhead nå å "frigi" skulderen. Stå med den berørte side ved siden av en vegg. Bøy albuen på den berørte side. Sakte går fingrene opp på veggen slik at armen stiger overhead. Prøv å utføre øvelsen i et smertefritt område.

Ball Squeeze

Ta en liten oppblåsbar ball som ikke er overfylt med luft slik at du er i stand til å presse den ganske enkelt. Plasser ballen under den berørte armen mellom armhulen og side. Nå bruker din skulder styrke, prøver å presse ballen og endre form. Kontrakt og slappe av 10 til 15 ganger.