Immunsystemet er kroppens beste venn. Designet for å beskytte kroppen mot bakterier, virus og bakterier, involverer immunsystemet hud, tarmer, hvite blodceller og mange andre organer og vev. Dessverre er det lett å sabotere immunforsvaret og gjøre kroppen mer utsatt for forkjølelse, influensa, eller til og med alvorlig sykdom og sykdom. Hvis du finner deg selv å plukke opp hver bestått infeksjon, gi immunforsvaret et løft ved å bytte ut noen dårlige helsevaner med gode.

Bruksanvisning

•  Spis en diett rik på antioksidanter, som vitamin C og E, betakaroten og sink. Disse antioksidanter hjelper nøytralisere frie radikaler - molekyler som kan skade cellene - og redusere risikoen for alvorlig sykdom. Gode ​​kosten kilder til disse vitaminer inneholder sitrusfrukter, bær, kiwi, epler, spinat, gulrøtter og andre fargerike frukter og grønnsaker. Hvitløk, kan sopp og kyllingsuppe også bidra til å øke immunitet.

Spis mer omega-3 fettsyrer. Selv om det meste av forskningen har fokusert på den kolesterolsenkende og anti-inflammatoriske virkninger av disse essensielle fettsyrer, er de også forbedre immunfunksjon ved å øke aktiviteten av hvite blodceller. Innlemme flere Omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt ved å spise laks, tunfisk og makrell. Alternativt kan du legge til 1-3 teskjeer linfrøolje til yoghurt, kornblanding eller smoothies.

Reduser sukker og fett inntak. Hvis du spiser for mye sukker eller mettet fett, kan du undertrykke immunsystem celler som er ansvarlige for å angripe bakterier. Du kan også bære ekstra vekt, som setter deg i fare for å utvikle diabetes, kreft og hjertesykdommer. I stedet spiser mer komplekse karbohydrater - belgfrukter, grønnsaker og helkorn - som ikke har noen effekt på immunsystemet.

Reduser alkoholinntaket. En drink vil ikke påvirke immunsystemet, men tre eller flere drinker per dag kan redusere evnen til hvite blodlegemer til å drepe bakterier. Overdreven alkoholbruk kan også produsere en samlet nærings-mangel. Vær oppmerksom på at mengder alkohol som er nok til å forårsake forgiftning er også nok til å undertrykke immunitet.

Få nok søvn. Du er mer sannsynlig å få en forkjølelse eller annen infeksjon hvis du er søvnmangel. En mangel på søvn fører til en økning i kortisol, et stresshormon, noe som kan resultere i inflammasjon. For å opprettholde optimal helse, får sju til ni timer søvn hver natt.

Øvelse i minst 20 minutter, tre ganger i uken. Regelmessig trening øker nivået av leukocytter, et immunsystem celle som bekjemper infeksjoner. Når du trener, kan du også øke nivået av endorfiner, naturlige hormoner som fører til bedre søvn og velvære.

Se stressnivået. Mens kortsiktig stress kan øke immunforsvaret, har kronisk stress motsatt effekt. Det utsetter kroppen din til økte nivåer av stresshormoner kortisol og adrenalin, som undertrykke immunsystemet. Du blir mer utsatt for forkjølelse, infeksjoner og alvorlige sykdommer. Gi immunforsvaret et løft ved å innlemme yoga, meditasjon, morsomme filmer og andre avspenningsteknikker inn i livet ditt.